Questions d'emploi

Ma recherche d'emploi pendant le confinement [résultats du sondage : top 15 des actions pour (re)trouver un job]

Bonjour,

Voici les résultats du sondage "Ma recherche d'emploi pendant le confinement".

Vous avez été 189 à répondre à celui-ci, dont 73% de femmes.

59% des répondants ont plus de 45 ans.

57% sont sans emploi et en recherche active, 19% en poste et en recherche, 11% en poste mais sans recherche active (veille) et 12 % dans des situations différentes (fin de CDD, indépendant, intermittent du spectacle...).

Le point principal à retenir 

Prendre soin de soi arrive en tête, puisque 59% des répondants l'ont cité comme action au quotidien.

Et je le rappelle souvent lors de mes conférences et articles, prendre soin de soi est aussi important que d'envoyer des CV ! Cela fait partie du job de recherche d'un nouveau poste. C'est important car cela permet d'avoir des pensées lucides, d'entretenir son moral et sa résilience - surtout lorsque la recherche dure - et cela permet d'être en forme physique lorsque l'on se retrouve face à un ou plusieurs interlocuteurs en entretien.

Les 3 points de vigilance du sondage

Déposer son CV dans les CVthèques d'entreprises cibles et faire de même auprès des cabinets de recrutement et agences d'intérim n'est toujours pas une pratique courante.

Pourtant, ce travail "one shot" vous permet de vous rendre visible dans ces deux grands viviers de candidatures. Des viviers dans lesquels les cabinets/agences et les entreprises puisent lorsqu'elles recrutent. C'est donc une action prioritaire à inscrire dans votre to do list si vous l'aviez laissée de côté.

3e point de vigilance, la faiblesse des candidatures spontanées (17% des répondants) comme outil de prise de contact. C'est pourtant une voie royale pour qui sait écrire et traduire dans un mail - ou via un message sur LinkedIn - son offre de service ciblée pour l'entreprise. J'y reviendrai dans un prochain article.

Je publierai cette semaine vos témoignages en réponse à la question "En prenant du recul, pourriez-vous citer un ou plusieurs points positifs (prise de conscience, changement, amélioration, enrichissement, compréhension, découverte, rencontre humaine, amélioration d'un outil...) issu(s) de cette période ?

Bonne journée, belle semaine - prenez bien soin de vous.

Et pour toute demande de coaching (CV, LM, LinkedIn, gestion du temps, projet pro...), je vous remercie par avance de prendre contact avec moi par mail ([email protected]) ou directement via mon compte LinkedIn.

Gilles Payet

★ A lire, un article connexe : "Recherche d'emploi et déconfinement : comment éviter le miroir aux alouettes 🐦🐦🐦du 11 mai ?"

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Comment apaiser vos émotions : peurs, tristesse, stress, angoisses... [un exercice en 3 temps à tester là, dès maintenant...]

Si la photo ne s'affiche pas, cliquez ici

Bonjour,

Une recherche d'emploi est habituellement une période compliquée. La période de confinement modifie encore la donne. 

Pour certain(e)s elle met curieusement à distance les peurs habituelles. Comme si le fait que tout le monde soit concerné par cette mise en sommeil - ou parfois arrêt - les plaçait dans un "bateau commun" rassurant. Du moins pendant la période de confinement.

Pour d'autres, plus nombreux il me semble, cette période ajoute du stress en raison de l'impact important de cette crise sur l'économie. Et donc sur les embauches qui pourraient être gelées, reportées, voire annulées.

Et pour tous ceux-là, dont vous faites peut-être partie, je conçois des accompagnements individualisés, en coaching et en sophrologie.

Je vous partage aujourd'hui un exercice puissant pour atténuer les émotions que vous pouvez ressentir dans votre corps (voir image ci-dessus).

Pour avoir le détail du protocole de cet exercice, cliquez sur ce lien.

Bon courage dans vos démarches.

En cas de besoin d'accompagnement - coaching ou sophrologie - je vous invite à me décrire votre situation par mail, je vous dirai alors comment je peux vous aider : [email protected] 

A bientôt,

Gilles Payet

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RECHERCHE D'EMPLOI : 4 exercices de méditation pour favoriser le calme en soi

Bonjour, 

Le confinement a créé beaucoup d’anxiété et a bouleversé les repères habituels de la recherche d’emploi. Voici 4 exercices de méditation que vous pourrez essayer à différents moments de la journée. Ils vous apporteront calme et apaisement.

Au réveil

En position assise, sur le bord de votre lit, le dos droit et les deux pieds posés à plat sur le sol, portez votre attention sur les points d’appui de votre corps avec le lit et le sol. Points d’appui au niveau de la voute plantaire, des talons, de vos cuisses, de vos muscles fessiers. Prenez conscience du poids et de la pression de chaque zone de contact. Prenez conscience de la douceur ou de la fermeté, de la chaleur aussi. Prenez enfin conscience de l’ensemble de votre corps ici présent.

Avant d’ouvrir votre ordinateur

En position assise, les mains posées sur votre table ou sur vos cuisses ou vos genoux, fermez les yeux puis respirez lentement à votre rythme trois à cinq fois. Puis portez votre attention sur la journée à venir, sur vos travaux. Laissez s’ordonner vos pensées librement, comme elles viennent, sans chercher à les diriger. Accueillez-les. Terminez cette courte séance en prononçant un mantra personnel vous incitant à l’action, comme « Je fais face » ou « Place à l’action ».

Dans l’après-midi

Je vous invite à caler dans vos journées des temps (même courts) de pause méditative. Choisissez un lieu précieux, un lieu que vous aimez, à l’intérieur comme à l’extérieur (dans un jardin, un parc, en bord de rivière…). Installez vous en tailleur, par terre – ou assis sur une chaise ou un banc. Puis portez votre attention sur votre respiration. Des inspirations lentes à votre rythme, suivies d’expirations lentes et à votre rythme. Et à chaque fois que des pensées parasites s’immisceront dans l’exercice, revenez à la perception de votre respiration.

Le soir au coucher

Il peut être intéressant, après un travail du soir ou une soirée télé devant votre série préférée, de prendre le temps, en position assise, de vous recentrer sur vous-même, et de prendre conscience de votre corps, dans l’espace qui est le vôtre. Prenez conscience du volume de votre corps, de sa pesanteur, de sa place dans la pièce. Et respirez tranquillement, à votre rythme.

Témoignage personnel

Avant de rédiger cet article, et donc avant d'ouvrir mon ordinateur, j'ai fait un petit exercice pendant 3 minutes environ.

Dans mon bureau, assis dans mon fauteuil, les mains posées à plat sur le clavier de mon ordinateur (écran éteint), les yeux fermés...  J'ai porté mon attention sur ma respiration. Une respiration calme et douce. Avec des temps d'inspir d'environ 6 secondes et des temps d'expir de la même durée. Puis je me suis connecté sur le sujet de cet article. Et j'ai laissé libre court et libre passage aux idées qui sont venues. Sans chercher à les analyser, sans chercher à les retenir. En cherchant simplement à être présent, et conscient de ma présence dans mon bureau, quelques minutes avant mon travail.

Les enseignements ? Outre le calme et le plaisir à faire ce type d'exercice, je constate qu'il m'apporte lucidité et attention. Et il me semble que je suis plus efficace pour écrire ensuite.

Les exercices méditatifs sont des exercices d’attention à soi, sans jugement, sans pensée dirigée. Ils consistent à être présent à soi, sans rien chercher d’autre.

Une pratique quotidienne aide à installer en soi le calme, la sérénité.

Cela vaut donc le coup d’essayer !

Gilles Payet

★ Retrouvez d'autres exercices de méditation et de sophrologie sur le site que j'anime www.sophroschool.fr 

★ A lire aussi, en complément de cet article : "7 stratégies pour gérer l'anxiété" publié sur Psychologies.com

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Ma recherche d'emploi pendant le confinement [⌚ participez au sondage express : 7 questions !]

 

Bonjour,

Vous êtes actuellement en recherche d'un nouveau poste ?

Que vous soyez au chômage ou en poste, participez au sondage !

"Ma recherche d'emploi pendant le confinement".

Il vous donnera en retour des pistes d'actions.

Vous saurez précisément quoi faire pour optimiser votre recherche.

Avec des idées auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé.

Ou que vous n'avez pas encore mises en pratique.

Et qui pourtant faciliteraient grandement vos démarches.

Pour retrouver un job.

Ou en trouver un nouveau.

Dès le 1er septembre 2020.

Ou peut-être même avant !

Mais ces démarches vous aideront surtout à préparer la reprise.

Lorsque le confinement sera levé.

Car pour que ça marche rapidement.

Il faut initier ces démarches avant la fin de ce confinement.

Participer à ce sondage vous prendra 3 minutes max

Vraiment pas plus.

Il est 100% anonyme (aucun mail ni nom demandé).

Evidemment gratuit, rien ne vous est vendu.

A aucun moment.

Convaincu(e) ?

Il suffit de cliquer sur ce lien. 

Les résultats de ce sondage seront publiés d'ici une dizaine de jours.

Sur ce blog Questions d'emploi.fr

Mais si vous souhaitiez le recevoir par mail, dites-le moi dans la réponse n°7 du questionnaire.

A tout de suite !

Gilles Payet

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TRAVAILLER A SON DOMICILE - quels métiers exercer ? [🖐️ Voici 15 pistes concrètes]

Bonjour,

Je suis régulièrement sollicité pour répondre à cette question :

Que pourrais-je exercer comme travail à domicile ? J'aimerais travailler chez moi...

Les pistes sont nombreuses mais la démarche comporte des enjeux qu'il faut comprendre.

Elle est aussi et parfois semée d'embûches.

Et je vais tenter dans cet article de clarifier la situation !

Les 7 principales motivations pour travailler chez soi

-Lassitude ou ras-le-bol de la vie en entreprise (collègues, chef, clients, fournisseurs...)

-Temps de trajet trop long

-Boulot pas intéressant

-Fatigue physique

Mais aussi...

-Se sentir plus libre (mais attention la liberté s'organise !)

-Mieux équilibrer vie pro et perso (avec l'enjeu de la cohabitation)

-Avoir plus de souplesse sur les horaires

 

15 pistes pour travailler chez soi

Ces 15 pistes concernent des postes salariés, ou à la tâche ou encore des activités indépendantes.

✅ Ecriture : journaliste, auteur, producteur de contenus

✅ E-commerce : vous administrez un site, gérez les envois de produits suite aux commandes ou optez pour un site de dropshipping, sans stocks

✅ Phoning commercial : démarchage pour décrocher des rendez-vous

✅ Phoning comptable : relances, affacturage, négociation...

✅ Cours, formations ou conférences à distance, via Skype, Zoom, Teams...

✅ Garder des enfants à son domicile : assistant(e) maternel(lle) agréé(e)

✅ Conception graphique : illustrations, dessins, infographies... mais aussi conception de sites Internet

✅ Donner des petits cours à son domicile : maths, anglais, français = top 3 des demandes !

✅ Conception de supports PPT : fond et forme, vous composez ou refaites des présentations modernes et impactantes

✅ Tout métier solo : sophrologue, coach, nutritionniste... vous pouvez exercer à votre domicile et y recevoir vos clients

✅ Travaux administratifs : tri, archivage, gestion de planning, de commandes, saisies de données dans une base...

✅ Comptabilité : saisies comptables, éditions de factures, déclarations TVA, comptes annuels...

✅ Service informatique : dépannage à distance, installation d'antivirus, réparation, toilettage de disque dur...

✅ Programmation informatique : en sous-traitance d'une SSII, d'une entreprise

✅ Différents travaux manuels : artistique (bijoux, rénovation de meubles, réparations diverses...), logistique (tri, mise sous pli, dépôt à la Poste...)

 

Comment choisir le métier idéal pour vous - pour travailler à votre domicile ?

Vous l'avez compris, travailler chez soi reviendra dans la plupart des cas à utiliser un ordinateur, un téléphone et/ou se servir de ses mains !

De quoi avez-vous envie ?

Quelles sont les compétences dont vous disposez ?

Vos talents ?

Quels sont les besoins du marché ?

Et comment y répondre ?

Quelle rémunération pouvez-vous en tirer ?

Et quels sont vos besoins financiers ?

La réponse à ces questions devrait vous aider à orienter votre choix.

 

Les 3 grands écueils du travail à domicile

❌ Le premier est sans doute - dans l'hypothèse où vous travaillez "à la tâche" - le risque de tomber sur une entreprise peu sérieuse. Retenez une règle très simple : toutes les offres qui vous promettent de gagner beaucoup d'argent pour faire un simple travail manuel sont forcément des arnaques. Vous connaissez le dicton : trop beau pour être vrai... C'est du bon sens 😉

❌ Les autres écueils tiennent à l'organisation, à la rigueur de la gestion du temps : on ne s'en rend pas forcément compte mais ne pas avoir le rythme du travail d'entreprise (horaires fixes, réunions, vie sociale entre collègues, le p'tit café du début de journée, celui après la cantine, les relations avec ses clients ou fournisseurs, etc.) crée un vide qu'il faut structurer. Et c'est un véritable enjeu !

❌ Le 3e grand écueil tient à la cohabitation entre votre activité et celles et/ou ceux qui partagent votre domicile (conjoint, enfants, parents...). Une pièce isolée et dédiée à votre activité est une bonne solution. Mais ce n'est pas toujours possible. Il faut alors trouver des solutions où l'exercice de votre activité n'empiète pas sur le temps des autres (et inversement !).

 

Mon témoignage d'entrepreneur

Je travaille à mon domicile (partagé avec un bureau dans ma ville) depuis 9 ans.

J'exerce plusieurs métiers de service.

Je vends mon temps.

Lorsque je n'interviens pas en entreprise (en tant que formateur ou coach) je suis - soit à mon domicile - soit à mon bureau (à 7 min à vélo dans la ville où j'habite).

A mon domicile ou à mon bureau, je suis payé pour : écrire des articles, écrire des livres, coacher des professionnels comme vous (carrière, recherche d'emploi), administrer un site d'e-commerce, recevoir des clients pour des séances de sophrologie, mais aussi en période de confinement faire des séances à distance (téléphone et visio), former à distance (le confinement a créé cette opportunité de refondre des offres présentielles - dans les locaux des entreprises - en offres digitales ! Et c'est passionnant de redéfinir des formats pédagogiques pertinents.

Tout cela demande beaucoup de travail (mais j'aime ce que je fais), une organisation de fer (j'ai trois grands enfants) et beaucoup d'énergie et d'inventivité pour créer et être toujours pro-actif, sans équipe ni management. Je suis en revanche entouré de nombreux clients et partenaires qui me stimulent !

 

Voilà pour ce panorama détaillé et concret du "travail à domicile".

J'espère qu'il vous sera utile si vous vous posez des questions.

Si vous avez des questions, posez-les en commentant cet article.

Si vous souhaitiez être accompagné(e) dans votre réflexion, pour donner le maximum de chances de concrétiser votre projet, contactez-moi.

Via Linkedin - ou directement par mail : [email protected]

Je vous dirai comment je peux vous aider.

Gilles Payet

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😎 Sélection de 10 articles #confinement pour faciliter vos démarches de recherche d'emploi

Bonjour,

Voici comme chaque semaine une sélection d'articles spécial #confinement que je trouve utiles pour enrichir vos démarches de recherche d'emploi - que vous soyez actuellement en poste ou au chômage.

Chaque article renvoie vers d'autres ressources : articles, vidéos, exercices, modèles...

★ CV et LM spécial confinement : 9 idées fortes pour donner envie de vous rencontrer

★ Comment gérer mon temps avec des enfants en bas âge ?

★ Faut-il continuer à postuler pendant cette période de confinement ?

★ Quelles actions faire au quotidien pour être dès la fin du confinement ?

★ Méthode pour imaginer un nouveau métier en 60 minutes chrono !

★ 7 exercices pour gérer le stress pendant le confinement

★ Comment concevoir des emploi du temps qui me poussent à l'action

★ Comment lutter efficacement contre la procrastination

★ 4 exercices pour favoriser un sommeil de qualité

★ Idées simples pour prendre soin de vous pendant le confinement

Bon courage à vous dans cette période qui demande de la ténacité, de la souplesse, de l'inventivité et de la résilience.

Gilles Payet

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J'aide chaque jour des professionnel(le)s comme vous : préparation aux entretiens en visio-conférence, conception rédaction de CV design qui donne envie de vous rencontrer - enrichissement de profils LinkedIn, rédaction de LM impactantes...

Contactez-moi par mail ([email protected]), par téléphone (06 24 49 57 04) ou via Linkedin pour me préciser votre besoin : je vous dirai comment je peux vous aider.

★ En savoir + : fiches pratiques, modèles de CV et de LM, conseils coaching

7 exercices pour gérer le stress en période de confinement [🖐️ interview de Gilles Payet sur EUROPE 1, lundi de 19h30 à 20h00]

Bonjour,

Je suis intervenu ce lundi 13 mars sur Europe 1 (Grand journal du soir animé par Nathalie Lévy) pour répondre aux questions des auditeurs.

Un temps d'antenne court - trop court ! - au cours duquel j'ai pu donné un exercice pour mettre à distance les soucis (cf exercice de la boule de papier, décrit ci-dessous) et pendant lequel j'ai répondu à la question de Capucine qui mettait en avant un trouble de la personnalité et une difficulté à contrôler ses émotions.

Pour écouter l'émission en podcast cliquez ici !

(retrouver l'émission du 13 avril 2020, Grand journal du soir avec Guillaume Pelletier).

Voici 7 exercices que vous pouvez d'ores et déjà tester !

 Exercice n°1  : listez sur une feuille de papier tout ce qui vous soucie, dessinez tout ce qui vous tracasse, vous stresse... et froissez cette feuille pour la jeter au loin. Ou dans une poubelle. Ou encore dans une boîte à soucis. Variante : faire ces listes dans un carnet, que vous glissez dans un lieu fermé ou en dehors de votre espace de vie (tiroir, boîte, balcon...). Cet exercice peut être fait aussi pour et avec des enfants 🙂.

 Exercice n°2  : position debout, les bras le long du corps, vous inspirez lentement et vous bloquez votre respiration. Puis vous sautillez sur place, en laissant aller vos bras, votre tête, vos épaules, comme si vous étiez une poupée de chiffon. Secouez votre corps, comme si vous souhaitiez vous débarrasser, faire se décoller, faire se décrocher et tomber toutes vos tensions. Puis, après environ 10 secondes, reprenez une position verticale immobile, reprenez une respiration naturelle. A faire autant de fois que nécessaire, en mesurant les progrès à chaque exercice.

 Exercice n°3  : position assise, les pieds posés à plat sur le sol, les mains ou avant-bras posés sur vos cuisses, les yeux fermés. Posez-vous la question "Où est mon stress ?" et localisez la zone de votre corps dans laquelle votre stress se trouve : tête, poitrine, sternum, ventre... Dessinez mentalement les contours de ce stress, puis sa ou ses couleurs. Visualisez le en trois dimensions, comme un objet en 3D. Où commence-t-il ? Où se finit-il ? Puis dirigez un souffle bienveillant dans sa direction. Avec l'intention de l'atténuer, de l'apaiser, de le faire diminuer. A faire autant de fois que nécessaire, en mesurant les progrès à chaque exercice.

 Exercice n°4  : position assise ou couchée, les yeux fermés. Inspirez lentement à votre rythme, en comptant de 1 à 5. Puis faites de même à l'expiration, soufflez en comptant tranquillement de 1 à 5. Installez doucement le calme en vous. Puis, visualisez les 5 lettres du mot CALME devant vous, ou au-dessus de votre tête. Et poursuivez votre respiration lente - avec l'intention d'inspirer le mot CALME et de le diffuser dans tout votre corps à chaque nouvelle expiration : visage, tête, cou, nuque, dos, bras, avant-bras, mains, doigts, poitrine, ventre, bassin, cuisses, jambes, pieds...

 Exercice n°5  : position assise de l'exercice n°3. Vous utilisez votre souffle comme une douche mentale, pour vous laver de toutes les tensions et stress de votre corps et de votre esprit. Inspirez lentement à votre rythme, et à l'expiration, soufflez dans votre corps, partie par partie, pour chasser progressivement toutes les zones de tension. Comme si votre souffle était une onde puissante qui a le pouvoir de chasser les tensions. Visualisez et ressentez ces tensions quitter votre corps, et soufflez dessus jusqu'à les faire sortir de la pièce dans laquelle vous êtes. Soufflez encore pour les faire disparaître loin, très loin dans le ciel.

 Exercice n°6  : lors de votre sortie courte "spécial confinement", testez la marche respirée "3x5" ! Inspirez sur 5 pas, retenez la respiration sur 5 pas, puis expirez sur 5 autres pas. Adaptez ce rythme à vos capacités pulmonaire et cardiaque : votre rythme est peut-être 333 ou 357 ou 654... Testez-le dès votre prochaine sortie ! Avantage de cet exercice : oxygénation importante de votre corps + mise à distance de vos pensées parasites. Idéalement, le faire pendant 15 minutes.

 Exercice n°7  : le stress se loge souvent dans le ventre ! Voici comment l'atténuer. Position debout, les bras le long du corps, les mains à plat sur vos cuisses. Inspirez lentement tout en laissant glisser vos deux mains jusqu'à vos genoux. Dans cette position, bloquez votre respiration, et contractez vos muscles abdominaux pendant environ 10 à 15 secondes. Vous pouvez le faire rapidement (en saccades) ou lentement (en profondeur) : avec l'intention de chasser de votre ventre tout le stress accumulé. Puis redressez-vous lentement, et reprenez une respiration naturelle. Exercice à refaire 2 à 5 fois, en fonction de vos sensations.

🖐️ D'autres exercices et vidéos à découvrir sur mon site www.sophroschool.fr

Pour toute demande de consultation de sophrologie : [email protected]

Gilles Payet

 

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Le CREDO DE L'OPTIMISTE : un texte à lire pour retrouver le moral et se mettre en action

Voir la vidéo sur YouTube : Le credo de l'optimiste lu par Gilles Payet

Voilà un texte intéressant !

Pour soutenir votre moral.

Pour être plus fort - et plus forte.

Plus résilient - et plus résiliente.

Plus souple aussi, plus agile.

En cette période où chaque journée devient un défi.

Ce texte s'appelle "le credo de l'optimiste".

Je vous invite à le lire doucement, lentement, à votre rythme.

Peut-être trouverez-vous aussi intéressant de le lire en chaque début de journée.

Ou de semaine...

Je vous laisse voir l'utilisation que vous pourriez en faire.

Le credo de l'optimiste

• Je me promets de parler de santé, de bonheur et de prospérité à toute personne que je rencontrerai.
• Je me promets d’être si fort que rien ne viendra troubler ma paix d’esprit.
• Je me promets de faire ressentir à tous mes amis qu’ils ont de grandes valeurs en eux.
• Je me promets de regarder le côté ensoleillé de toute chose et de faire de mon optimisme une réalité.
• Je me promets de penser seulement au meilleur, de travailler seulement pour le meilleur et de rechercher seulement le meilleur.
• Je me promets d’oublier les erreurs du passé et me concentrer uniquement sur mes incroyables réalisations futures.
• Je me promets de toujours avoir une expression de bonheur et de sourire à toute personne que je rencontre sur mon chemin.
• Je me promets d’être trop grand pour l’inquiétude et trop noble pour la colère, trop fort pour la peur et trop heureux pour la difficulté.
• Je me promets de donner tellement de temps pour mon amélioration personnelle que je n’aurai pas le temps de critiquer les autres.
• Je me promets de prendre soin de moi et le proclamer au monde par de grandes actions et pas seulement de beaux mots.
• Je me promets de vivre avec la foi que le monde entier est de mon côté aussi longtemps que je donnerai le meilleur qui est en moi.

 A lire aussi 

-15 croyances utiles pour aller de l'avant

-La conférence Résilience : comment continuer à avancer malgré les blocages

-Le Pack PSY et confiance en soi (7 modules dont 2 offerts immédiatement)

 

Bonne journée à vous.

Bon courage aussi.

Accrochez-vous à chaque note positive de votre journée.

Et n'oubliez jamais la belle personne que vous êtes : qualités, compétences, talents, aptitudes & réussites passées !

Gilles Payet

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🙄 QUE FAIRE DE VOTRE RECHERCHE D'EMPLOI #7/10 Comment prendre soin de soi [et mieux traverser cette épreuve de confinement]

Bonjour,

Voici le 7e article de la série # confinement.

Aujourd'hui, je réponds à la question : "Comment prendre soin de soi ? et mieux traverser cette difficile épreuve de confinement."

Et vous invite à participer au sondage PRENDRE SOIN DE SOI ★ en cliquant sur ce lien ★ (cela vous prendra 3 minutes chrono).

6 conseils corps/mental pour prendre soin de soi

🔸 remarques liminaires : prendre soin de soi, et inviter chacun (conjoint, enfants...) à faire de même, c'est s'armer, et devenir plus fort(e), plus souple, plus résilient(e) pour affronter les défis de cette période : peurs, doutes, perte de repères, motivation, confiance, estime de soi, addictions, dépression, prise de poids...

Prendre soin de soi c'est aussi accepter que nous avons un corps et un esprit dont il convient de comprendre les ressources et les limites. Les potentiels et les fragilités. Les environnements favorables et ceux qui ne le sont pas. Prendre soin de soi c'est comprendre tout cela. Pour être fort - et forte - dans l'adversité. Pour aller le plus loin possible 😉

🔸 Le corps 1/3 : le sommeil

Chouchoutez votre sommeil, c'est la principale source d'énergie pour vos journées. C'est aussi un formidable régulateur des émotions, de la fatigue, des soucis d'attention et des sautes d'humeur. Faites-en une priorité. La base : horaires de coucher réguliers, température à 18 degrés dans la chambre, pas d'écrans dans la chambre 1 heure avant le coucher, dîner léger sans grignotage après. Pour aller plus loin découvrez en vidéo ces 4 exercices pour favoriser un sommeil de qualité. 

🔸 Le corps 2/3 : l'activité physique

Beaucoup d'articles accessibles sur le sujet et plein d'exercices vidéos d'exercices à faire chez soi. J'ai sélectionné pour vous un article de Santé magazine qui renvoie vers plein de vidéos à découvrir. A explorer aussi : des applications mobiles d'exercices physiques. Personnellement, voici mon programme quotidien : il comprend systématiquement 4 moments de soin pour moi. Au réveil, 2 à 5 minutes de méditation. J'observe mon corps, mon souffle, mon état interne. Puis, avant 10h00, selon mon humeur, sortie à vélo ou en running de 45 minutes, vitesse lente (je respire en pleine conscience) et autour de chez moi (1 km max, j'ai dessiné un circuit sympa). Je ramène le pain frais au retour : tout le monde chez moi est content ! Une séance de yoga de 20 minutes dans l'après-midi (horaire libre). 15 minutes de gainage en fin de journée, avant le dîner.

🔸 Le corps 3/3 : l'alimentation

Premier point : les repas servent à structurer ces journées parfois sans repères. Même si vos horaires sont adaptés, je vous suggère d'avoir des moments réguliers. Vous connaissez cette maxime ? >Nous sommes ce que nous mangeons". Je la trouve intéressante. Mangez donc de tout mais variez votre alimentation - et évitez comme la peste le grignotage, source automatique de prise de poids rapide en période de confinement où nos corps sont globalement moins en mouvement.

🔸 Le mental 1/3 : estime de soi

L'estime de soi est le regard que vous portez sur vous, avec vos qualités/talents et vos défauts/insuffisance. Un travail sur l'estime de soi consiste à voir les deux apsects positifs et négatifs avec bienveillance, de s'aimer malgré ses défauts. Pas de long blabla sur ce sujet important : je vous invite à consulter cette conférence sur l'estime de soi qui vous donnera plein de repères utiles pour construire une vision apaisée et positive sur qui vous êtes.

🔸 Le mental 2/3 : confiance en soi

La confiance en soi est la conviction que ce que nous allons faire sera réussi (confiance positive) ou raté (manque de confiance en soi). Le levier le plus efficace pour construire une confiance forte : le travail, la préparation, la répétition, l'approfondissement. Ensuite : vous rappeler vos succès passés, vous rappeler toutes vos qualités, compétences et aptitudes.

🔸 Le mental 3/3 : motivation

Cette période est potentiellement terriblement destructrice sur l'angle de la motivation. La perte de repères est troublante. Les infos négatives (santé et économie) brouillent nos projets. Pour garder sa motivation : ne pas perdre de vue votre objectif (image du capitaine dans la tempête qui garde grâce à sa longue vue la vision de l'île ou du port). Accepter de lâcher prise temporairement (et de façon assumée) pour faire autre chose de stimulant.

Bon, vous voilà désormais armé - et armée - de 6 approches intéressantes pour prendre soin de vous !

🔸 Si vous avez aimé ces conseils, regardez mon site Mon coaching emploi.fr 

Next...

Je répondrai à la question :

"J'aimerais profiter de cette période pour me former. Et travailler mon employabilité. Mais sur quels sujets ? Et comment faire concrètement ?"

FORCE ET COURAGE à vous dans cette période difficile, prenez bien soin de vous 😘

Gilles Payet

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🥱 Voici 4 exercices pour FAVORISER VOTRE SOMMEIL [+ un exercice détaillé de micro-sieste]

 

Bonjour,

Vous avez ci-dessus 4 exercices pour favoriser vos endormissements : 

1-l'exercice de la boule de papier

2-un exercice d'auto-hypnose

3-un autre dans lequel vous diffusez le sommeil dans tout votre corps

4-un dernier qui consiste à ressentir la pesanteur de votre corps

Testez chacun et voyez celui qui a le plus d'effet sur vous ?

 

Testez aussi, dans la journée, la micro-sieste...

Très utile à faire dans la journée pour faire une pause.

Ou récupérer après une nuit chahutée...

---

Voici comment faire cet exercice de micro-sieste

Installez-vous confortablement...

En position assise dans un fauteuil... ou dans un canapé.

Les pieds posés à plat sur le sol...

Ou en position semi-allongée : le dos en appui sur un fauteuil et les pieds (ou mollets) posés sur un bureau.

L'idée est de ne ressentir aucune tension, aucune pression du corps (évitez alors de croiser les jambes).

Posez vos deux mains sur votre ventre.

Ou une main sur votre ventre et l'autre au niveau de la poitrine.

Ou encore vos deux mains - ou vos avant-bras - posés sur vos cuisses.

Retenez surtout la position qui est la plus confortable pour vous.

---

Puis fermez les yeux.

Et portez votre attention sur votre respiration.

Inspirez lentement et profondément, à votre rythme.

Puis expirez de la même façon.

Lentement et profondément.

A votre rythme.

Installez le calme en vous.

---

Tout en continuant à respirer ainsi, visualisez le mot CALME.

Inspirez en visualisant ce mot au-dessus de votre tête.

Puis, à l'expiration, diffusez ce mot dans tout votre corps.

Vous inspirez le calme.

Puis vous le diffusez dans tout votre corps.

Comme si votre souffle était un soufflet magique.

---

Diffusez le calme sur votre visage.

Dans votre tête, votre cerveau.

Votre cou et vos épaules,

Puis dans vos bras, jusqu'à vos mains.

Puis dans votre dos, jusqu'à vos muscles fessiers.

Puis dans votre poitrine, votre coeur, vos poumons, jusqu'à votre estomac et votre ventre.

Poursuivez en diffusant ce calme dans votre bassin, pour glisser jusqu'à vos jambes et vos pieds.

Approfondissez l'exercice de micro-sieste

Diffusez le calme là où vous pensez que votre corps en a le plus besoin.

Si vos pensées sont agitées, diffusez le calme dans votre tête, votre cerveau.

Vous pouvez alors utiliser un autre mot ressource : paix, apaisement, détente, lâcher-prise...

De la même façon, si votre corps est plein d'émotion, avant de prononcer un discours ou avant un entretien important, diffusez le calme dans la zone de votre coeur.

Avec l'idée de l'apaiser, de le nourrir de calme.

Si vous êtes particulièrement stressé - ou stressée - peut-être trouverez-vous intéressant de diffuser votre souffle en direction de votre ventre, souvent le lieu de concentration du stress.

Approfondissez l'exercice jusqu'à ressentir un bienfait.

Diffusez le calme (ou un autre mot ressource) dans tout votre corps.

Ressentez le calme en vous.

Ressentez votre corps apaisé.

Et quand vous vous sentirez prêt.

Et prête.

Vous pourrez rouvrir les yeux.

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Vous essayez et vous me dites ?

Bonne micro-sieste !

Gilles Payet

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