Questions d'emploi

Résilience #7 : trouver ce qui nous anime et est utile pour la société [l'IKIGAI : s'appuyer sur un projet qui vous rend fort(e)]

Bonjour,

Lorsque la recherche d'emploi dure, il peut être intéressant de revisiter son projet professionnel.

Et de se poser des questions.

Quelques questions à vous poser

Le métier qui est ou était le mien correspond-il encore aux besoins du marché actuel ?

Comment celui-ci a-t-il évolué ?

Quelle est ma valeur ajoutée aujourd'hui ?

Et quelle sera celle-ci demain ?

Où sont mes forces ?

Comment renforcer mes faiblesses ?

Est-ce possible ?

Ou pourrais-je envisager un job différent ?

Avec un statut différent ?

Dans un environnement différent ?

Avec quelles autres valeurs ajoutées ?

 

Le schéma IKIGAI pour vous poser les bonnes questions

Ce schéma vous invite à questionner votre projet professionnel sous 4 angles :

-ce que vous aimez faire

-ce que vous savez bien faire

-ce pour quoi vous êtes payé (ou seriez payé)

-ce dont le monde a besoin (angle sociétal)

Vous pourriez ajouter une 5e dimension qui est celle des besoins du marché de l'emploi.

Lire cet article pour savoir comment utiliser ce schéma.

 

Un projet pro clair = une énergie et une force intérieure à toutes épreuves

Cela vaut le coup de vous poser ces questions.

Et de trouver votre IKIGAI personnel.

Celui qui matche avec les 5 dimensions.

Car être au coeur du cercle, c'est l'assurance d'être fort.

Et forte.

Et d'avancer plus sereinement.

Guidé par cette énergie positive.

Issue du bien-être de faire ce que vous faites.

Du sens que vous en tirez.

Pour vous mais également pour la société.

C'est un travail de réflexion à mener.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à surmonter les épreuves.

Les blocages.

Les crises.

De tous ordres.

 

Voilà.

Cette approche de l'IKIGAI n'est pas une panacée.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour donner un sens accru à votre travail.

Et à votre vie.

Et être plus fort dans l'adversité.

En traversant plus protégé les épreuves.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Ce que vous aimez faire.

Ce pour quoi vous êtes doué.

Et douée.

Et amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Puis poursuivez.

Et approfondissez ce schéma.

Et votre réflexion.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 7e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers un PACK PSY ET CONFIANCE que j'édite, il pourra vous être utile pour aller mieux :)

Les CENTRES D'INTERET DE VOTRE CV : la partie qui peut me donner envie de vous rencontrer [voici 5 conseils pour déclencher cette envie]

Les centres d'intérêt de votre CV me disent ce que vous faites lorsque vous ne travaillez pas.

Et du coup, ils me disent plein de choses.

Qui peuvent m'intéresser en tant que recruteur.

Et qui peuvent me donner envie de vous rencontrer.

Notamment si j'hésite entre deux profils pour constituer ma short list...

Ce que me disent vos centres d'intérêt

Votre dynamisme.

Votre ouverture d'esprit.

Votre générosité.

Votre capacité à manager.

Celle à organiser.

Votre résistance au stress.

Votre capacité à apprendre.

Votre sens de l'effort.

Votre goût des challenges.

Votre culture générale.

Votre humanisme.

Votre empathie.

Votre joie de vivre.

Votre...

Me donner envie de vous rencontrer

Ce sera le cas, en particulier si je partage l'un de vos centres d'intérêt.

Quels qu'ils soient.

Cela créera une connivence.

Et vous connaissez le diction : qui se ressemble s'assemble.

C'est vrai dans bien des situations.

Alors tentez votre chance.

Parlez golf, scrapbooking, running, équitation, soutien scolaire, yoga, scrabble, marche nordique, projet humanitaire. Mais aussi de votre passion pour Laurent Gaudé, ou Irène Némirowsky, ou encore celle pour Keith Jarrett, Loyle Carter ou encore pour la cuisine - ou pour une région ou un pays...

La façon de parler de vos centres d'intérêt (6 exemples)

La seule façon est de ne pas vous contenter du thème.

Mais de donner des détails, un relief intéressant.

-Le Voyage en Inde devient : "Découverte de la communauté d'Auroville, au nord-est de Pondichéry".

-La mention Tennis devient : "Pratique hebdomadaire avec mes enfants et environ 5 fois par an en compétition (15/5)".

-La mention Cuisine devient "Je suis une pro des desserts au chocolat".

-La mention Yoga devient : "Pratique depuis 15 ans, j'ai appris à développer un calme intérieur utile dans les situations de stress".

-La mention Soutien scolaire devient : "Prof de maths bénévole le samedi matin dans un cadre associatif de soutien scolaire".

-La mention Lecture devient : "J'aime particulièrement le talent littéraire de Philippe Claudel, Claudie Galay et Olivier Adam".

Vous voyez l'idée ?

Les centres d'intérêt à éviter

En gros tous ceux qui pourraient me mettre mal à l'aise - ceux qui globalement sont clivants, c'est-à-dire présentent un risque fort d'avoir devant vous des personnes opposées à votre pratique.

Par exemple :

-Chasse : tuer des animaux n'est pas toujours bien vu ! Evoquez ce passe temps en entretien que si l'occasion se présente (c'est-à-dire si vous avez identifié que votre interlocuteur était lui-même chasseur)

-Jeux vidéos en ligne, avec en plus un niveau élevé : le risque est de penser que vous êtes en situation d'addiction et que vous passez trop de temps devant votre écrans, y compris la nuit

-Kick boxing : une pratique qui pourrait paraître violente pour certain et certaines...

-Appartenance politique : vous aurez toujours quelqu'un qui sera opposé à vous et cette info risque de brouiller le message et de vous priver d'un entretien.

Où placer vos centres d'intérêt ?

En fin de CV (voir modèle de CV design).

Pourquoi pas aussi dans votre LM (voir modèle).

Dans une rubrique "Centres d'intérêt".

Ecrite avec un S à Centres et sans S final à Intérêt : il s'agit des centres de votre intérêt général et non le contraire.

Vous pourriez aussi écrire "Autres informations utiles", en y glissant en plus de vos CI des infos comme :

-votre disponibilité immédiate,

-votre permis voiture (si cette mention est pertinente c'est-à-dire utile dans le cadre du poste visé),

-la proximité de votre domicile avec le lieu de travail,

-une référence professionnelle...

Bref, des infos (vraiment) utiles !

Exemple de mise en page dans un CV

 

★ vous pouvez vous procurer ce modèle de CV design (coût de 9,90€) en cliquant sur l'image ou en cliquant sur ce lien. Ce modèle au format Word est facilement personnalisable (texte, couleurs, formes...) : voir toutes les infos pratiques

★ à découvrir également : le support d'une conférence que j'ai donnée cette année sur le sujet CV et LM : dotez-vous d'outils modernes et efficaces en 2019

 

Voilà.

Vous savez tout :)

Bonne chasse dans vos démarches.

Restez confiant dans vos qualités et compétences.

Et soyez tenace, quelle que soit la difficulté du parcours.

A découvrir sur ce sujet, la série #Résilience que je publie tout cet été.

Gilles Payet

Résilience #6 : lorsque la recherche d'emploi dure [mobiliser ses ressources intérieures]

Bonjour,

Lorsque la recherche d'emploi dure, la vision de qui nous sommes peut être écornée.

La perception de nos qualités, de nos compétences, de nos connaissances, de nos aptitudes (serai-je encore capable de... ?) ou encore de nos talents (osez-vous seulement encore évoquer ce mot ?) est moins claire. Car le doute s'installe avec le temps.

C'est pourquoi il est important de vous rappeler la belle personne que vous êtes.

Et que nous sommes tous.

Et toutes.

Sans exception.

Voici le 6e billet #Résilience consacré aux ressources intérieures

Que sont les ressources intérieures ?

Ce sont des points d'appui sur lesquels vous savez que vous pourrez vous appuyer pour agir et penser. Avec de bonnes chances de succès.

Il s'agit donc de vos qualités : voici une liste de 206 qualités

Mais aussi de vos compétences : voici une liste de 107 verbes d'action pour vous aider à identifier vos propres compétences.

Mais encore de vos aptitudes : c'est-à-dire de votre capacité à faire, même si vous n'avez pas encore eu à ce jour l'occasion de le montrer. Ou que vous l'avez fait mais dans un cadre perso et pas pro.

Une ressource intérieure peut être aussi le souvenir de réussites. De moments de votre vie où vous avez réalisé des choses. Et, attachés à ces souvenirs, les compétences, talents, qualités et forces que vous avez su mobiliser.

 

Comment mobiliser vos ressources intérieures ?

Il y a plein de façons de faire.

Je vous propose ici deux approches : un exercice de sophrologie (voir ci-après) et un exercice à partir de votre CV.

Justement...

Reprenez votre CV.

Allez au plus loin de votre expérience.

La toute première.

Et attachez-vous à vous remémorer ce que vous avez fait.

Vos réussites.

Vos victoires.

Même les toutes petites.

Et posez-vous la question de savoir quelles qualités et compétences vous avez mobilisées ce jour là.

Notez les.

Puis remontez le temps.

Période par période.

Expérience par expérience.

Soyez précis.

Et précise.

Prenez plaisir.

A vous souvenir.

Et à vous rappeler.

La belle personne que vous êtes.

 

Un exercice de sophrologie 

En position confortable, les yeux fermés.

Prenez conscience des points d'appui de votre corps avec le sol.

Avec la chaise ou le lit sur lequel vous reposez.

Puis portez votre attention sur votre respiration...

Sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Sur les mouvements de votre poitrine.

Et sur celui de vos épaules.

Installez le calme en vous.

Prenez plaisir à ce temps suspendu.

Puis visualisez une première qualité qui vous définit.

Prenez le temps d'en dessiner chaque lettre.

Puis inspirez en pensant à cette qualité...

Et à l'expiration...

Diffusez la dans tout votre corps.

Votre tête, votre poitrine, votre ventre, vos bras, vos jambes...

Autant de fois que vous le souhaitez.

Puis visualisez une deuxième qualité.

Ou une deuxième ressource intérieure.

Puis diffusez la à l'expiration, dans tout votre corps.

Vous pouvez également vous remémorer un moment heureux.

Un moment réussi.

Un moment dont vous êtes fier.

Et fière.

Et de la même façon inspirer en pensant à ce moment heureux.

En le diffusant dans tout votre corps...

Poursuivez l'exercice autant de temps que vous le souhaitez.

Autant de temps qu'il vous fait du bien :)

Vous pouvez même décider d'en faire un moment quotidien.

A partir d'aujourd'hui.

 

Voilà.

Cette approche des ressources intérieures n'est pas une solution magique.

Ni unique.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour stimuler vos ressources.

Pour exprimer le meilleur de vous-même.

Pour vous rappeler la belle personne que vous êtes.

Et être plus fort dans l'adversité.

Rester fort sur vos appuis.

Et forte sur vos appuis.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Malgré les distractions.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 6e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers un PACK PSY ET CONFIANCE que j'édite, il pourra vous être utile pour aller mieux :)

FAUTE D'ORTHOGRAPHE DANS VOTRE LM ou dans votre CV : comment rattraper le coup ?

Bonjour,

Je répondais hier matin à la question de Sylvie qui m'écrivait :

J'aurai un entretien demain matin dans une agence d'intérim pour un CDI de Responsable ADV et me suis aperçue, depuis l'échange téléphonique, que j'avais fait une faute d'accord :

"… accompagner les directions clients dans leur projets"

Dois-je renvoyer la lettre corrigée avec une note humoristique (je suis habituellement 'rigoureuse et créative' mais, sur cet accord malheureux, me suis surtout montrée créative), ou vaut-il mieux l'évoquer en début d'entretien ?

Lorsque la faute est transmise à un cabinet RH ou à une agence d'intérim

Vous pouvez évoquer cette coquille car vous êtes face à un intermédiaire qui trouvera intérêt à transmettre une LM dénuée de faute à son client. Si lui-même n'aborde pas le sujet (car il n'a pas vu la faute), à vous de voir comment le formuler. Personnellement, je demanderais en fin d’entretien si mon dossier a déjà été envoyé au client. Si la réponse est non, précisez lui alors que vous lui enverrez une LM avec la correction. Dans le cas contraire, demandez lui conseil ?

Lorsque la faute est transmise directement au recruteur

A vous de voir là encore. Mon conseil serait de ne pas attirer l'attention sur ce point. Car il est possible que la coquille passe inaperçue. Oui que celle-ci ne soit pas si importante. Attendez le temps de l'entretien pour savoir quoi dire.

Soit le recruteur l'a vue (la faute) et il vous questionne assez rapidement sur le sujet. A vous de dire immédiatement que vous l'avez vue vous aussi, mais trop tard. Que vous vous êtes posée la question de savoir quoi faire. Que vous êtes vraiment désolée, surtout que vous avez plutôt une très bonne orthographe (enfin, ne dites cela que si c'est vrai !). Etc.

Soit il ne l'a pas vue - ou il l'a vue et ne vous en parle pas - et il est inutile de revenir dessus.

A lire : les 77 fautes d'orthographe les plus courantes sur les CV et les LM

Quelques conseils pour une lettre de motivation qui retienne l'attention

 [Dans cette vidéo réalisée pour Capital, je vous présente les 7 parties d'une bonne LM]

Quel modèle utiliser pour donner envie de vous rencontrer ?

J'ai conçu et édité plusieurs modèles de LM.

Voici par exemple le modèle de LM Design pro (cliquez sur l'image pour le découvrir).

Ce modèle reprend tous les conseils donnés dans la vidéo ci-dessus.

Il est réalisé au format Word, vous pourrez le personnaliser facilement.

Il vous offre une structure graphique qui vous permet d'ajouter plein d'infos intéressantes dans la colonne de gauche (diplôme, parcours, points forts...).

Un modèle à découvrir en cliquant ici (ou sur l'image !).

★ Découvrez d'autres modèles de LM à télécharger au format Word en cliquant juste ici

Gilles Payet

RECHERCHE D'EMPLOI ET CANICULE : recherchez les endroits climatisés pour bien travailler ! [focus sur les bibliothèques]

Vous avez remarqué ?

Il fait sacrément chaud...

Et je ne sais pas pour vous, mais moi, lorsque je ne suis pas en rendez-vous et que je travaille à mon bureau (non climatisé, une vraie fournaise) ou chez moi (mieux mais j'ai 3 enfants), je ne bosse pas bien.

La chaleur provoque de l'inconfort, une difficulté à se concentrer, une irritabilité plus grande... bref on bosse pas très bien dans cette situation.

Et si vous déplaciez votre lieu de travail en dehors de chez vous ? Dans des espaces climatisés ?

L'idéal pour moi est de bosser en bibliothèque...

Habitant l'Ile-de-France, et travaillant actuellement sur la rédaction d'un livre, j'ai opté pour la BnF : 35 minutes de chez moi, très grandes salles de travail climatisées, hauteur de plafond incroyable, grand calme partout, arboretum et terrasse pour faire des pauses "verdures" : c'est l'endroit idéal pour moi. 

Si vous souffrez actuellement de la chaleur, je vous invite à explorer cette piste de travailler en bibliothèque. Le coût est nul (gratuit pour un certain nombre de personnes) ou très peu cher (le pass annuel à la BnF est de 15 €).

Regardez quelle est la bibliothèque la plus proche de chez vous, visitez la si vous ne la connaissez pas, renseignez-vous sur les conditions, les horaires... et inscrivez-vous ! Autre avantage de travailler dans ces cadres collectifs : voir du monde, rompre l'isolement d'une recherche solo, coincé chez soi.

Alors, vous essayez, là dès maintenant, sans remettre à plus tard ?

Autres lieux intéressants pour la fraîcheur : 

-espaces de Grands hôtels

-restaurants, brasseries...

-sur une table en bord d'eau

Bonnes recherches, bon courage dans vos démarches, restez confiant(e) et patient(e) quoi qu'il arrive - tenez bon - et prenez soin de vous :)

Gilles Payet

 

Rechercher un job aux mois de juillet et août : quelle posture adopter ? [3 conseils coaching pour être présent tout en lâchant prise]

Bonjour,

Chaque année, c'est la même question.

Que faire de sa recherche de job l'été ?

Faire un break ?

Partiel ?

Total ?

Ou au contraire être présent !

Parce que justement tout le monde relève le pied ?

Parce qu'il y a moins de candidats...

Et donc moins de concurrents.

Voici 3 points de repère pour prendre les bonnes décisions.

 

1

Les recruteurs ne prennent en moyenne que 2 à 3 semaines de vacances

Ils sont donc présents les autres semaines des mois de juillet et août.

C'est du coup une période intéressante pour les entretiens.

Entretiens de référencement auprès des cabinets de recrutement et agences d'intérim.

Entretiens réseaux : déjeuner, call, after work... pour rencontrer des professionnels en poste de votre réseau.

Entretiens de chasse (candidatures spontanées ciblées et avec relance), notamment via LinkedIn.

Entretiens provoqués grâce à des candidatures projets.

Globalement, sauf secteurs d'activité particulier (édition, tourisme...), vos interlocuteurs ont moins de boulot et sont donc plus détendus et plus disponibles. Pour vous répondre. Et pour vous rencontrer.

Mais n'attendez pas pour autant qu'ils viennent à vous.

C'est à vous d'être pro-actif. Ou pro-active.

Je peux vous aider à mettre en place ces démarches (voir fin d'article).

 

2

Vous avez besoin de vous ressourcer pendant cette période estivale

C'est une période idéale pour lâcher prise avec votre rythme habituel.

Pour prendre soin de vous : prendre soin de votre mental, mais aussi de votre corps.

Pour développer de nouvelles activités, adopter de nouveaux comportements, de nouvelles postures.

Pour accorder du temps à vos proches : conjoint, enfants, parents, amis, voisins...

Pour vous fixer un défi apprenant

et démarrer la rentrée sur des bases dynamiques et motivantes !

 

3

Vous pouvez faire un break pour remettre à plat votre stratégie d'approche 

Votre projet professionnel est-il le bon ? Métier, secteur, responsabilités, valeur ajoutée ?

Répond-t-il aux suggestions du Schéma IKIGAI ?

Votre stratégie d'approche est-elle complète ?

Utilise-t-elle correctement ces 6 leviers :

1-Réponses aux annonces ?

2-candidatures spontanées relancées dans la journée ?

3-candidatures projets

4-candidatures réseaux

5-CVthèques des job boards et des entreprises cibles ?

6-référencement auprès des cabinets RH et agences d'intérim ?

 

Si vous ressentez le besoin d'être aidé(e) pour profiter vous doter d'outils de chasse efficaces (CV, LM, profil LInkedIn, CVthèque, candidatures projet, référencement auprès des cabinets RH...), contactez-moi, je vous dirai comment je peux vous aider.

Pour me contacter (avant le 13 août) : [email protected] - merci de préciser dans l'objet de votre mail "Coaching été 2019"

Gilles Payet

Résilience #5 : trouver la force et l'envie [les personnes référentes]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - et que les doutes nous envahissent - sur nos capacités à faire - développer des postures qui nous rendent plus lucide et plus fort, devient un enjeu prioritaire.

Voici le 5e billet #Résilience consacré aux personnes référentes.

Qu'est-ce qu'une personne référente ?

Il s'agit de personnes dont les actions, pensées, réalisations, postures, qualités... vous inspirent :

-charisme

-résilience

-courage

-capacité de travail

-humour

-optimisme

-créativité

-intelligence

-capacité à prendre du recul

-sens de la repartie

-gentillesse

-professionnalisme

-générosité

-capacité à faire plusieurs choses en même temps

-énergie

.../...

 

Qui sont les personnes référentes ?

Des personnes de votre entourage proche, et que vous connaissez.

Des personnalités (sportives, politiques, économiques, artistiques...) connues, vivantes ou décédées.

Des personnages imaginaires, issus de roman, de bandes dessinées, de dessins animés...

Des entités spirituelles (Dieu, Bouddha, anges...).

 

Comment utiliser vos personnes référentes ?

Commencez à rédiger une liste de personnes ou de personnages qui vous inspirent.

Identifiez les qualités, talents, compétences attachées à chaque personne.

Et lorsque vous vivez des moments difficiles (échec, souffrance, dépression...), ou plus simplement des situations dans lesquelles vous devez mobiliser une qualité particulière (courage, force de travail, énergie, créativité...) pensez à l'une de vos personnes référentes. Ravivez son souvenir. Pensez à ses traits de caractères. 

 

Un exercice de sophrologie à appliquer

En position confortable, les yeux fermés.

Portez votre attention sur votre respiration...

L'air qui entre par vos narines...

L'air qui en ressort.

Installez le calme en vous.

Prenez plaisir à ce temps suspendu.

Puis projetez l'image de cette personne référente.

Observez la de face, de côté, de dessous, de dessus, de derrière...

Et listez toutes les qualités que vous lui attribuez.

Imaginez les autour de cette personne...

Puis reprenez contact avec votre respiration...

Et créez mentalement une bulle autour de vous.

Dessinez en les contours.

Et glissez dans cette bulle toutes les qualités vue précédemment.

Puis respirez dans cette bulle...

Inspirez les qualités que vous y avez glissées.

Puis diffusez les dans votre corps à chaque nouvelle expiration.

Prolongez l'exercice autant que vous le souhaitez.

Prenez plaisir.

Puis rouvrez les yeux.

Portez votre attention sur vos ressentis.

Et passez à l'action !

 

Voilà.

Cette approche des personnes référentes ne fait pas tout.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour stimuler vos ressources.

Pour exprimer le meilleur.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Malgré les distractions.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 5e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers un PACK PSY ET CONFIANCE que j'édite, il pourra vous être utile pour aller mieux :)

Résilience #4 : être plus fort dans l'adversité [apprendre à se concentrer comme un pro]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - et que les idées noires nous assaillent - il est nécessaire de savoir créer des bulles de concentration, de suspendre le temps des émotions et des souffrances. De laisser glisser les bruits et les fureurs pour faire (bien) ce que l'on a à faire.

La vie se conjugue au présent, à l'instant

Les sportifs savent bien le faire.

Hier, dimanche 14 juillet 2019, lors de la finale épique entre Federer et Djokovic, le public du Centre Court de Wimblebon a supporté Federer pendant 4h57 de jeu. Toute l'énergie du public a été en faveur de Federer. Et c'est Djokovic qui a gagné, après avoir effacé 2 balles de match contre lui.

Ses armes psychologiques ? "Etre en position OFF et se recentrer sur le moment présent" dira-t-il aux journalistes.

La vie se conjugue au présent. Le passé n'est plus et l'avenir n'est pas encore. Seul l'instant compte. Celui qui est le mien lorsque j'écris ces lignes. Carpe diem !

Se recentrer sur le moment présent, technique n°1

Pour aider votre cerveau à se programmer dans le moment présent à venir, je vous invite tout d'abord à lister ce que vous avez à faire.

Faites-le avec l'outil de votre choix : feuille de papier et crayon, note sur votre téléphone, mémo Word.

Prenez ces quelques secondes pour le faire.

Soyez pleinement conscient lorsque vous inscrivez ces mots.

 

Se recentrer sur le moment présent, technique n°2

Je vous invite ensuite à vous installer confortablement. Là où vous vous apprêtez à travailler. Pieds posés à plat sur le sol. Mains ou avant-bras posés sur vos cuisses ou sur votre table de travail. Yeux fermés.

Puis portez votre attention sur votre respiration. En inspirant lentement. A votre rythme.

Puis en expirant de la même façon : lentement. A votre rythme.

Faites le une dizaine de fois. Suspendez le temps. Prenez le temps. Redevenez maître du temps. Celui de votre vie.

Puis pensez aux différentes étapes du travail que vous allez faire dans quelques instants. Visualisez la situation. Visualisez vos gestes. Et vos pensées. Voyez les étapes de votre travail se dérouler fluidement, sous vos yeux.

Puis rouvrez les yeux et commencez votre travail.

Votre cerveau sera frais et dispo pour réaliser ce que vous avez programmé.

 

Se recentrer sur le moment présent, technique n°3

Je vous invite, comme pour la technique n°2, à prendre place. A fermer les yeux. Puis à prendre conscience de votre respiration.

Inspirez lentement à votre rythme. En comptant de 1 à 5. Puis soufflez de la même façon, en comptant mentalement de 1 à 5. Installez le calme en vous. Et à chaque fois que vos pensées parasites reviennent, revenez vous-même à l'exercice. C'est vous qui gagnez à chaque fois. C'est la règle que vous devez vous fixer. Et la recette est très simple : comptez à nouveau de 1 à 5. Lentement. A votre rythme. En même temps que vous respirez.

Visualisez ensuite le mot CONCENTRATION. 

Le C, le O, le N... jusqu'au N final.

Puis inspirez lentement, en dessinant mentalement le C du mot CONCENTRATION. Puis soufflez en diffusant mentalement la concentration dans tout votre corps.

Puis inspirez en dessinant mentalement le CO du mot CONCENTRATION, puis diffusez la concentration dans votre corps.

Puis faites pareil avec toutes les lettres.

C

CO

CON

CONC

CONCE

CONCEN

CONCENT

Etc. 

Jusqu'à dessiner le mot entier : CONCENTRATION.

Et toujours pareil, expirez à chaque fois en diffusant le mot entier dans votre corps.

Cet exercice de respiration comprend 13 étapes (13 lettres).

Il durera environ 3 minutes.

3 minutes de pleine conscience.

3 minutes de pouvoir.

3 minutes de concentration pleine.

Et ces trois minutes de temps passé à respirer en pleine conscience vous placeront dans un état de concentration très fort.

Utile pour faire un travail long.

Utile avant un entretien important.

Pour créer une bulle de concentration.

De motivation.

Et mobiliser toutes les ressources dont vous avez besoin.

Et être plus fort.

 

Voilà.

Ces 3 techniques ne sont pas exhaustives.

Mais il y a sans doute déjà quelques idées fortes que vous pouvez retenir pour vous.

Des idées fortes à mettre en place.

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Malgré les distractions.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 4e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers les fiches pratiques et modèles que j'édite, et qui restent accessibles 24/24, quel que soit l'endroit du monde où vous commandez !

Résilience #3 : être plus fort dans l'adversité [prendre soin de soi 2/2 : le soin du corps]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - en particulier dans le cadre d'une recherche d'emploi - il est nécessaire de prendre soin de soi. Prendre soin de soi pour être plus fort dans l'adversité.

Prendre soin de soi, concerne le soin du corps (le soin du mental a été vu dans le billet Résilience #2). 

Le triptyque magique pour le soin du corps 

1-alimentation

2-exercice physique

3-sommeil

L'alimentation. Nous sommes ce que nous mangeons. Sans tomber dans un excès ou un autre, je vous invite à des choses très simples pour faire de votre alimentation une source d'énergie et de force.

La première chose (cela vaut surtout pour les garçons !), apprenez à manger lentement. Prenez le temps de mâcher. Prenez conscience de ce que vous mangez : la texture, le goût... Et en laissant le temps à votre cerveau de ressentir le sentiment de satiété, vous mangerez moins. Et vous faciliterez votre digestion. Et en plus, il y a de fortes chances que vous arriviez à perdre du poids.

Je vous invite également à avoir une attention pour faire de jolies présentations dans votre assiette. Quel que soit ce que vous avez préparé. Cela prendra un peu plus de temps bien sûr. Mais vous aurez plus de plaisir à manger. Vous développerez également votre créativité et ferez plaisir à votre entourage.

Je vous invite à introduire plus de fruits dans votre alimentation. Le matin, évitez les jus de fruits en brique et en bouteille. Préférez une orange pressée. Ou une pomme coupée en quartier. 

Je vous invite enfin à tester de nouveaux produits : chaque semaine, introduisez dans votre assiette une nouveauté. 

Et globalement, variez votre alimentation : légumes, féculents, viandes, poissons, fruits...

L'exercice physique. Le top du top, c'est une activité physique quotidienne. Même si cela ne dure que quelques minutes. Par exemple, 10 minutes de yoga ou de gym douce ou de stretching chaque matin après le réveil. Pour éveiller le corps à la journée qui commence. Pour le fortifier, le muscler, l'assouplir.

Personnellement, je vais courir 25 minutes 3 à 4 matinées par semaine. Ce timing met mon corps en mouvement sans le fatiguer. C'est parfois dur de sortir de chez moi mais c'est toujours gagnant une fois dehors. Si courir seul est impossible pour vous, rejoignez un club : la cotisation annuelle est souvent modique. Certaines marques (Adidas, Nike...) organisent aussi des séances gratuites 2 à 5 fois par semaine, renseignez-vous.

Ce qui est vraiment très bien également : la marche. J'aimerais vous convaincre de vous donner un objectif de "pas" quotidien. En descendant une à deux stations de métro ou de bus avant la station habituelle. En faisant volontairement un détour pour arriver à un point de rendez-vous. En garant votre voiture à 10 minutes à pied de ce même lieu de rendez-vous. En prenant les escaliers systématiquement. Plutôt que d'emprunter les escalators. Vous voyez l'idée ?

Dans la pratique physique, je vous invite à développer des exercices quotidiens de respiration en pleine conscience. Prendre conscience de votre respiration. Des mouvements de votre corps. De son rythme naturel. Apprendre à vous détendre. A mobiliser vos ressources. A prendre conscience de votre potentiel. de vos forces. Mentales et physiques. Découvrez de nombreux exercices sur mon site Sophroschool.fr 

Le sommeil. Pas de forme physique (et psychique) sans sommeil. Je vous fais grâce ici des conseils classiques que vous lirez dans tout article sur le sujet (horaire de coucher régulier, repas pas trop lourd, surtout avec peu d'alcool, pas d'écran (mais vraiment pas d'écran : soyez sérieux sur ce sujet).

Voici 3 exercices de sophrologie que vous pouvez essayer, dès ce soir. 

1

La respiration chiffrée. Les yeux fermés, en position confortable pour vous (sur le dos, sur le côté, comme vous le souhaitez), inspirez en dessinant mentalement le chiffre 1, puis à l'expiration, pensez simplement à relâcher votre corps. Puis inspirez en dessinant mentalement le chiffre 2, comme si votre souffle était un pinceau mental. Et de la même façon accompagnez la détente naturelle de votre corps à l'expiration. Vous pouvez à chaque expiration prononcer mentalement des phrases comme "Mon corps se relâche", "Mon corps se dénoue", "Mon corps devient de plus en plus lourd et pesant"... (voir exercice). Prenez conscience de la détente que procure cet exercice.

2

La bulle de sommeil. Dans la même position confortable (votre position), porter dans un premier temps votre attention sur votre respiration. Puis visualiser une bulle autour de vous, dans la position qui est la vôtre. Visualisez ses contours, au dessus, ne dessous, sur les côtés, sous vos pieds, votre dos, votre poitrine, votre tête... Puis imaginez que cette bulle est remplie de particules de calme et de sommeil. Reprenez conscience de votre respiration, puis imaginez, et ressentez, qu'à chaque inspiration vous inspirez ces particules de calme et de sommeil, et qu'à chaque expiration vous diffusez ces particules dans tout votre corps. Prenez conscience de la détente que procure cet exercice (voir exercice).

3

L'auto-hypnose. Cet exercice est particulièrement utile en cas de réveil nocturne. Les yeux ouverts, fixez un point ou un détail dans votre chambre. Inspirez en regardant ce détail. Puis expirez lentement et profondément en fermant vos paupières. Inspirez à nouveau en ouvrant vos paupières et en fixant ce point, puis expirez lentement en fermant vos paupières. Prenez conscience du relâchement naturel de vos muscles du visage. Et continuez ainsi jusqu'à ce que le fait d'ouvrir vos paupières devienne si difficile (sentiment de lourdeur) que vous les laissez fermées. Poursuivez l'exercice en prenant conscience du relâchement naturel de votre corps tout entier à chaque inspiration. Explorez l'exercice. Approfondissez. Et prenez conscience de la détente que procure cet exercice.

Voilà.

Cette liste d'actions n'est pas exhaustive.

Mais il y a sans doute déjà quelques idées fortes que vous pouvez retenir pour vous.

Des idées fortes à mettre en place.

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Ce travail est vital.

Pour développer votre résilience.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 3e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de l'estime de soi (69 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers les fiches pratiques et modèles que j'édite, et qui restent accessibles 24/24, quel que soit l'endroit du monde où vous commandez !

Résilience #2 : être plus fort dans l'adversité [prendre soin de soi 1/2 : le soin du mental]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - en particulier dans le cadre d'une recherche d'emploi - il est nécessaire de prendre soin de soi. Prendre soin de soi pour être plus fort dans l'adversité.

Prendre soin de soi, concerne tout d'abord votre mental (le soin du corps sera vu dans le billet Résilience #3). 

Prendre soin de soi c'est  tout d'abord bien se parler. En évitant les jugements du type "je suis nul", "je n'y arriverai pas". Ces petites phrases assassines qui nous rabaissent sans cesse. Sans que l'on n'y prenne garde. Sans s'en rendre compte.

Ces phrases assassines sont terribles car elles sont limitantes et freinent votre pouvoir d'agir. Et votre boulot est de les chasser progressivement de votre esprit. Troquez les avec des phrases factuelles, sans jugement et ouvrant vers une solution ou une vision positive.

Exemple 1 : Au lieu de dire : « C’est trop de boulot que de faire ce régime. Je n’y arriverai jamais »

Préférez : « J’ai un beau challenge à réaliser sur ces prochaines semaines avec ce régime. Et je vais commencer par des actions à ma portée…  Cette semaine, je vais simplement essayer de manger plus lentement et en conscience. Et je vais noter mes résultats. Je verrai ensuite ce que je programmerai après. »

Exemple 2 : Au lieu de dire : « Je suis nulle ! Je me suis encore couchée tard et ce matin je ne suis pas en forme du tout ! »

Préférez : « Ce matin je constate que je suis un peu fatiguée. Et je sais pourquoi ! Mais cela n’est pas grave. Je vais juste devoir être plus vigilante qu’à l’habitude. Et ce soir priorité à la récupération ! Je mangerai léger et je me coucherai + tôt, et avec un bon livre. »

Vous voyez l'idée ?

Prendre soin de soi c'est aussi :

-chaque soir, au moment du coucher (ou à un autre moment), laisser remonter la vision de tous les moments positifs de votre journée. Personnellement, je m'astreins à cet exercice réjouissant, chaque soir depuis environ 15 ans. Et cela fait du bien :)

-se fixer des objectifs atteignables : politique "Kaizen" des petits pas, des étapes intermédiaires. Exemple d'objectif réaliste : "C’est décidé, d’ici le mois prochain, je me dote d’un profil LinkedIn performant avec lequel je pourrai répondre aux annonces et développer mon réseau. Je vais commencer par regarder des tutos sur Internet pour savoir quoi faire. Et je mettrai ensuite un plan en place, étape par étape."

-éviter les personnes nocives pour votre équilibre (celles qui vous dénigrent, vous rabaissent, vous jugent tout le temps - ou plus simplement les personnalités négatives qui broient du noir et critiquent tout et tout le temps : fuyez comme la peste ces personnes, éloignez les de votre vie - décidez-le là, maintenant ! 

-et parallèlement, fréquentez les personnalités positives, à votre égard ou tout simplement parce que ce sont des personnes bienveillantes et positives, orientées "solutions" et non orientées "problèmes". Ce double travail "OUT & IN" vous rendra plus heureux et plus fort - immédiatement.

-tout aussi important : ne recherchez pas sans cesse l'approbation des autres (les likes, les "j'aime", etc.) pour agir ou penser. Apprenez à donner le meilleur de vous (qualités, compétences, talents...) en n'étant plus dépendant du regard de votre communauté, réelle ou virtuelle. Vous serez beaucoup plus fort si vous vous désengagez progressivement de ce regard extérieur. Soyez conscient que le regard le plus puissant pour vous, est celui que vous portez sur vous. Pas celui des autres.

-super important aussi, même si cela n'est pas facile à mettre en place : limitez ou réduisez les comportements addictifs et/ou pulsionnels qui vous fragilisent : jeux sur smartphone, jeux en réseaux sur ordi, écrans en général, pornographie, nourriture sans contrôle, bad food (trop sucrée, trop salée, trop grasse...), TV ou séries sans limites, drogues en tout genre... Toutes ces dépendances, souvent sans conscience de ce que l'on fait (= temps perdu), nous fragilisent en nous faisant perdre le contrôle de ce que l'on fait ou pense. Quelle que soit votre dépendance, donnez-vous un objectif raisonnable de réduction de votre pratique. Vous serez vraiment fier de vous d'avoir enclenché le processus. Car il faut du courage et de la volonté pour le faire. Et cette fierté se transformera en force.

Voilà.

Cette liste d'actions n'est pas exhaustive.

Mais il y a sans doute déjà quelques idées fortes que vous pouvez retenir pour vous.

Des idées fortes à mettre en place.

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Ce travail est vital.

Pour développer votre résilience.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 2e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de l'estime de soi (69 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers les fiches pratiques et modèles que j'édite, et qui restent accessibles 24/24, quel que soit l'endroit du monde où vous commandez !