Bonjour,
L'estime de soi est le regard que nous portons sur nous-même.
Avec nos qualités et nos défauts.
Nos compétences et nos incompétences.
Nos aptitudes et nos inaptitudes.
Notre potentiel incroyable et nos limites tenaces.
Avec aussi nos succès et nos échecs.
Mais il peut nous arriver de ne voir qu'une partie de nous-même.
Et si nous manquons d'estime de nous-même, de ne voir que les défauts...
Cette tendance - ou déformation de la réalité - peut être renforcée par des périodes délicates de notre vie.
En particulier lors d'une période de recherche d'emploi qui dure.
Le travail à faire pour développer une bonne estime de soi
Et le travail pour construire une bonne estime de soi...
Consiste à nous voir dans notre globalité.
De façon apaisée.
Avec le positif comme le négatif.
1-Sans sous-estimer le positif.
2-Sans surestimer le positif.
3-Sans sous-estimer non plus le négatif.
4-Sans surestimer non plus le négatif.
Christophe André (médecin psychiatre ayant beaucoup écrit sur le sujet, notamment le livre Imparfaits, libres et heureux) définissait la bonne estime de soi comme étant la situation dans laquelle nous pouvions "nous aimer malgré nos défauts".
Cela fait partie du travail.
Un travail personnel.
Faire face à ses défauts et insuffisances et limites.
Sans sombrer, ou s'écrouler ou - pire - se détester.
Nous sommes toutes et tous des êtres humains.
Au potentiel formidable.
Mais aux limites formidables aussi !
Le travail pour développer une bonne estime de nous-même est de reconnaître cela.
En synthèse, et en deux temps, le boulot à faire ?
1-Nous rappeler régulièrement la belle personne que nous sommes.
2-Mais rire aussi de nos maladresses et de nos limites :)
Les 4 écueils d'une mauvaise estime de nous-même
Je vous invite à cliquer sur l'image pour l'agrandir... elle sera aussi plus nette :)
Dans quelle situation êtes-vous ?
Au centre ? avec une estimation juste et équilibrée de vos qualités et de vos défauts ? Sans les surjouer ni les sous-jouer ?
Dans la position 1 ? Comme absent - ou absente - de vous-même ? Déconnecté(e) de vos qualités et de vos défauts ?
Dans la position 2 ? Un peu perdu(e), ne pouvant prendre appui sur vos atouts et bloqué(e) car ne voyant que vos limites ?
Dans la position 3 ? Qui en apparence peut être très agréable à vivre (pas de conscience de vos défauts ou limites - et en regard, conscience de vos qualités, réelles ou fantasmées) mais qui en cas de blocage ou d'échec sera difficile à vivre.
Dans la position 4 ? Un peu comme une girouette, exagérant vos défauts et vos qualités en même temps ! Ne sachant plus où donner de la tête...
Le cas de plus classique des personnes à faible estime d'elle-même
Le cas le plus classique que je rencontre dans mes consultations de sophrologie - mais également de coaching de carrière ou d'emploi...
Le cas le plus classique donc est celui de la personne qui a tendance à ne voir que ses défauts ou limites.
En les exagérant souvent.
Sans raison objective.
Sans fait réel pour étayer ses propos.
Et ne révélant jamais ses qualités, compétences, talents, aptitudes...
Ou alors en les dénigrant.
Ou en les rabaissant.
Avec une formule du type "oh, oui je suis créatif, mais c'est normal".
Ou alors "Oui c'est vrai je suis comme ça, mais cela n'intéresse personne".
Ou encore "OK je suis dynamique et entreprenant, et alors ?"
Alors évidemment...
Vous comprenez bien que de ne retenir que le négatif (vos défauts et limites, même s'ils sont bien réels)...
Et refuser de voir ce sur quoi vous pourriez construire une image plus équilibrée de qui vous-êtes.
Et bien une telle démarche n'est pas aidante.
Elle est surtout hyper subjective.
Et fausse puisqu'elle ne prend en compte qu'une partie de la réalité.
Elle est même assassine.
Car bien souvent, ce regard non objectif - et déconnecté de la réalité - est auto-infligé.
Vous êtes votre propre bourreau !
Mais la bonne nouvelle, c'est que vous pouvez rééquilibrer votre regard.
Comment entamer un travail pour retrouver une bonne estime de soi-même ?
Lorsque je travaille avec des jeunes en sophrologie et coaching...
Et parfois des adultes comme vous, dans le cadre de coachings "confiance et estime"
Sur des problématique d'estime de soi...
Le travail consiste à identifier :
-vos qualités, vos compétences et vos aptitudes
-vos défauts, incompétences et inaptitudes
Puis pour chacun, de nourrir chaque mot trouvé d'exemples concrets.
Pour voir si ces mots sont vrais et non fantasmés
Un défaut fantasmé est par exemple un défaut qui ne se manifeste jamais ou vraiment rarement.
Dans ce cas, mes clients peuvent accepter de le mettre à distance sans se le rappeler sans cesse.
Ce travail de recherche d'exemples réels, permet aussi de replacer ses défauts et ses qualités à leur juste place.
Souvent, ces défauts existent mais ils n'ont aucune gravité ou impact réel dans leur vie.
Là encore cette prise conscience leur permet d'accepter de mettre à distance ces défauts ou qualités.
Et pour les défauts et qualités de niveau normal ou fort, il s'agit pour chacun d'entre eux de leur faire face.
Sans les surévaluer, ni les fuir.
De comprendre leur dynamique.
Pour intégrer le fait que vous pourrez (pour les qualités) vous appuyer dessus.
Lorsque la situation le nécessitera.
Lors d'un entretien d'embauche par exemple.
Pour les défauts et limites, le travail est le même.
Les identifier, comprendre leur dynamique, les situations dans lesquelles ils se manifestent.
Afin ensuite d'éviter les pensées, discours ou actions qui risqueraient de les mettre en valeur.
Vous voyez l'idée ?
Le travail à faire ?
OK.
Je résume donc le travail à faire:
1-listez vos qualités, compétences et aptitudes
2-idem pour vos défauts, incompétences et inaptitudes
3-trouvez des exemples concrets, dans votre vie (points 1 et 2)
4-évaluez leur impact réel et non fantasmé ou craint
5-mettez certains à distance (les qualités et défauts non existants ou fantasmés)
6-et intégrez les autres dans vos pensées et actions (pour vous appuyer dessus ou les mettre à distance)
7-et au final, regardez-vous dans votre globalité, acceptez l'ensemble de votre personnalité, et apaisez votre regard sur vous-même
LE PLUS IMPORTANT à comprendre pour renforcer votre estime personnelle
Ce nouveau regard que vous pouvez porter sur vous.
Seul vous pouvez faire ce travail.
C'est un travail à faire de façon permanente.
Par petites touches.
Chaque jour de notre vie.
Je vous propose pour clore cet article deux exercices.
Exercice n°1 : vous rappeler le soir au moment du coucher tout ce que vous avez fait de bien.
Même si cela peut nous paraître insignifiant.
Vous le rappeler quand même : apprenez à ne pas dénigrer ou dénier vos actions.
Exercice n°2 : à chaque fois que vous pensez à l'un de vos défauts.
Vous obliger (par jeu ou réciprocité) à citer une qualité.
A égalité.
C'est comme cela que vous rééduquerez votre regard.
Que vous le rendrez plus juste, plus objectif.
En voyant l'ensemble et non qu'une partie.
C'est OK pour vous maintenant ?
Bien sûr, il y a du travail.
Un travail d'introspection.
Un travail de connaissance de soi.
Et d'acceptation.
Personnellement, je trouve ce travail réjouissant.
Et aidant.
Je le conduis chaque jour de ma vie.
Je fais l'exercice du soir, au moment du coucher.
Cela me prend 10 à 20 secondes.
Pas plus.
Mais je le fais.
Cet exercice me rappelle mes limites (et je peux en sourire).
Mais aussi la belle personne que je suis.
Comme la belle personne que vous êtes 😊
Bon courage dans vos démarches,
Gardez en toute occasion foi en vous !
Gilles Payet
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