Questions d'emploi

4 exercices pour LIMITER LA PROCRASTINATION pendant sa recherche d'emploi

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Bonjour,

Lors d'une recherche d'emploi il est très tentant - et facile - de reporter à plus tard ce que nous ne souhaitons pas faire tout de suite.

Car la liste des tâches à accomplir est longue !

Une recherche d'emploi est source de procrastination !

Car elle s'apparente à un job à plein temps.

Avec des actions que nous aimons faire.

Et d'autres que nous n'aimons pas faire...

Avec, par exemple les actions suivantes :

-répondre aux offres

-faire des candidatures spontanées

-entretenir et mobiliser son réseau

-se former

-s'informer

-travailler son projet professionnel

-envisager un nouveau métier

-ou pourquoi pas créer une activité

-participer à des webinaires, des Mooc

-bénéficier d'un atelier Pôle emploi, Apec...

-refaire un CV

-(créer et) actualiser son profil LinkedIn

-enregistrer son CV dans des CVthèques de job boards, de cabinets RH, d'entreprises...

Etc.

 

Les 6 raisons pour lesquelles nous procrastinons en recherche d'emploi

La procrastination (crastinus = demain, en latin) = différer une décision, une action.

Voici 6 raisons pour lesquelles nous remettons à plus tard :

1-Sujet casse-pieds : je dois m'armer de courage pour le faire !

2-Sujet incompris : vous ne savez pas par quel bout le prendre

3-Sujet avec lequel vous n'êtes pas d'accord - ou pas convaincu(e)

4-Sujet super long à traiter : rien que d'y penser, cela vous désespère !

5-Sujet complexe : vous allez devoir mobiliser beaucoup d'énergie et de facultés

6-Sujet risqué : vous n'êtes pas sûr(e) des gains que vous procureront cette action

 

Je vous propose ci-dessous 4 exercices anti-procrastination adaptés aux 4 situations suivantes :

1-Développer mon réseau 

2-Refaire mon CV

3-Travailler sur mon projet professionnel

4-Créer (ou améliorer) mon profil LinkedIn

 

Exercice n°1 anti-procrastination : les étapes

A faire : lister les étapes à la réalisation d'une tâche, et inscrire la première (si possible une étape courte et facile) dans mon emploi du temps.

Exemple appliqué au développement et à la mobilisation de mon réseau

Ma situation : je reporte sans cesse car je ne sais pas trop comment faire. Le réseau est un vrai sujet "savonnette" pour moi : dès que je le prends, il me glisse entre les mains !

Mon objectif : prendre contact avec toutes celles et tous ceux qui pourraient m'aider dans ma recherche d'emploi.

Etapes : 1-lister mes sphères de contact, 2-dans chacune lister des noms de personnes, 3-retrouver leurs coordonnées (notamment via LinkedIn), 4-rédiger des messages de prise de contact selon les situations, 5-prendre contact avec chacun.

Sphères de contact : amis d'enfance, camarades d'écoles (jusqu'au Bac + études supérieures), famille (parents, frère, soeur, oncle, tante, cousin, cousine...), ex collègue, patron, client, fournisseur, partenaire, cabinet RH..., relation issue de mes activités actuelles ou passées (sport, association, bénévolat...).

 

Exercice n°2 anti-procrastination : les bénéfices

A faire : pour une action que je reporte sans cesse, je liste de façon objective tous les avantages et bénéfices à réaliser cette tâche.

Exemple appliqué à la refonte de mon CV que je sais un peu désuet, pas très moderne.

Ma situation : je reporte sans cesse car je suis un peu perdu(e), je ne sais pas trop comment faire.

Mes bénéfices à refaire (ou faire refaire) mon CV pour le moderniser et le rendre plus efficace :

-avoir un CV qui me plaît vraiment, dont je suis fier(e)

-être dans les codes de ce qu'attendent les recruteurs aujourd'hui

-envisager décrocher plus d'entretiens

-envisager éventuellement répondre à plus d'offres

-faire des candidatures spontanées efficaces

-me donner plus de chances d'être contacté(e) si je dépose mon CV dans une CVthèque

Ma décision : je programme l'exercice n°1 adapté à mon CV avant ce soir !

 

Exercice n°3 anti-procrastination : les rounds de boxe

A faire : pour une action que je reporte sans cesse, je programme dans mon emploi du temps une action courte de 1 à 15 minutes maximum.

L'idée ici est de lancer le sujet, pas de le traiter entièrement !

Exemple appliqué au travail sur mon projet professionnel.

Ma situation : je reporte sans cesse car le sujet est trop long et complexe à mener. J'identifie un travail de plusieurs heures ou jours, voire semaines, pour arriver à un résultat !

Ma décision : pour ne pas laisser le sujet dormir, je programme pour demain de 11h45 à 12h00 (15 min donc) le fait d'identifier sur YouTube (c'est un exemple !) tous les tutoriels vidéos qui parlent de projet professionnel.

Avantage de ce travail en mode "round de boxe" ou temps court : il est facile à faire. Et il ne me prendra que 15 minutes. Cela est donc plutôt motivant.

 

Exercice n°4 anti-procrastination : se faire aider

A faire : pour une action que je reporte sans cesse, notamment pour des raisons de complexité ou d'incompréhension, je peux simplement décider de me faire aider.

Soit par des personnes, soit par l'intermédiaire de tutoriels ou d'autres ressources existantes (livres, fiches pratiques, modèles...).

Exemple appliqué au travail de création d'un profil Linkedin.

Ma situation : je reporte sans cesse car je ne suis pas convaincu(e) que LinkedIn peut m'aider - et, en plus, je ne sais pas comment faire !

Ma décision : je demande à Pôle emploi (voir atelier), à l'Apec (voir l'atelier) ou à l'association de recherche d'emploi qui me suit de bénéficier d'un atelier "LinkedIn". Ce sera gratuit et je bénéficierai de conseils et d'informations de premier choix 1-pour me permettre de décider si LinkedIn peut m'aider et 2-comment faire concrètement.

Je peux coupler cet exercice au n°1 en listant toutes les étapes pour arriver à ce résultat (et programmer tout de suite la première !) : 1-rechercher des ateliers gratuits chez Pôle emploi 2-faire pareil pour l'Apec (si je suis cadre) 3-faire pareil pour une association de recherche d'emploi 4-ouvrir ma recherche sur des ateliers gratuits en ligne (webinaires, tutoriels, Moocs...) 5-consulter les modalités d'inscription 5-m'inscrire 6-participer !

 

Vous voyez l'idée ?

Retrouver le chemin de l'action.

Avec un sujet tout d'abord simple.

Voire court.

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas" (Lao-Tseu).

Vous l'avez compris.

C'est de ce premier pas dont il est question ici 😊

 

N'oubliez jamais la belle personne que vous êtes : qualités, compétences, aptitudes et réussites passées.

Je vous souhaite plein de courage dans vos démarches.

Gilles Payet

 

Editeur du site Mon coaching emploi.fr

Depuis le début de l'année 2022, voici les 5 modules les plus appréciés par mes clients : 

1-Modèle de CV design par compétences

2-Comment me présenter en 30 secondes à 2 minutes

3-Modèle de Lettre pour décrocher une PMSMP

4-148 réponses aux questions posées en entretien

5-7 exercices pour enlever tout stress avant un entretien

 

Peut-être que l'un d'entre eux pourra répondre à votre besoin actuel ?

Les autres modules et prestations : Moncoachingemploi.fr

6 EXERCICES POUR PRENDRE SOIN DE VOUS pendant une recherche d'emploi qui dure [et résister aux coups de mou et aux coups durs]

Une recherche d'emploi s'apparente plutôt à un marathon qu'à une course de 100 mètres.

Et du coup, l'enjeu de prendre soin de soi devient un véritable objectif.

A inscrire dans votre emploi du temps.

Pour tenir la distance.

Pour mieux résister aux périodes molles.

Mais également aux périodes dures. 

Alors comment prendre soin de soi ?

Je vous propose 6 postures et exercices à tester et à adopter.

1

(Ré)apprendre à bien vous parler

Ne dites plus "J'ai été nul(le), j'ai encore échoué à cet entretien" mais plutôt "Cet entretien m'a appris que je dois retravailler mon pitch pour présenter de façon claire et vendeuse ma reconversion." Ne dites plus "De toutes façons ça ne marchera jamais je suis trop vieux" mais plutôt "Je vais identifier les métiers sans limite d'âge (prof, formateur, coach, service à domicile, sophrologue...), les croiserai avec le schéma IKIGAI et me ferai une idée plus précise sur la façon d'améliorer ma recherche." Ne dites plus "Je suis crevée ce matin, c'est nul, je me suis encore couchée trop tard" mais plutôt "Je suis fatiguée ce matin. Et je sais pourquoi. C'est pas grave. Ce soir, je me coucherai plus tôt et avec un bon bouquin. Et je serai fière de moi si jamais j'arrive à le faire !"

2

Les temps de plaisir égoïste

Introduisez dans votre emploi du temps (papier ou calendrier mail) des temps de plaisir pour vous. Mettez en place des alertes dans votre calendrier. Jouissez de ces moments, sans culpabiliser. Ils sont juste nécessaires à votre équilibre et à votre efficacité dans votre boulot de trouver un job. Et ménagez-vous un endroit où vous êtes inatteignable pendant ce moment perso. Pas de contact possible avec votre conjoint, vos enfants, des recruteurs, vos amis et vos ennemis ! Et bien sûr pas de portable allumé. Voire pas de portable du tout. Là où vous êtes vous êtes i-na-ttei-gna-ble !

3

Ayez une activité physique par jour

3 minutes au réveil pour respirer en pleine conscience ou pour faire des exercices doux de réveil musculaire. Autres exemples : 15 à 30 minutes de marche après le repas du midi. Laissez votre portable de côté pendant celle-ci. Autre exemple gratuit et facile à mettre en place : utilisez une appli pour faire des exercices de muscu ou de gym ou DE RESPIRATION ou de méditation ou de yoga... pour vous motiver à le faire. Et à l'intégrer dans vos journées. Et bien sûr toute autre activité corporelle ou sportive qui vous va bien. C'est important d'avoir un corps entraîné et dynamique. A fortiori si cela va mal en ce moment.

4

Chouchoutez votre sommeil

Les trucs habituels que vous connaissez (mais qu'il faut quand même appliquer !) : avoir un rituel, coucher avant 23h00 c'est mieux, pas de repas lourd, pas d'alcool ou de boissons excitantes, surtout pas d'écran dans votre lit (je sais c'est difficile, mais faites-le vraiment). La lecture c'est vraiment top aussi pour faire la transition. Ajoutez à cela la visualisation des moments positifs de votre journée : un sourire échangé, un repas réussi, un mot doux de quelqu'un, un mot doux que vous avez dit à quelqu'un... bref, un moment heureux. Cela facilitera votre endormissement. Ajoutez encore des exercices de respiration ciblée comme la Bulle de calme ou bien encore le Training autogène de Schültz.

5

Soignez votre alimentation 

Nous sommes en partie ce que nous mangeons... Il y a des nourritures plus saines que d'autres. Plus énergétiques que d'autres. Renseignez-vous et voyez ce que vous pouvez améliorer. Et explorez des choses nouvelles : forcez-vous par exemple à composer de jolies assiettes pour ajouter du plaisir là où ne faisiez que vous alimenter jusqu'alors. Faites l'expérience de manger lentement et en conscience : suspendez le temps, prenez conscience de l'aliment dans votre assiette, puis au contact de la fourchette, puis aux sensations et au goût dans votre bouche... ralentissez. Explorez aussi en changeant systématiquement quelque chose dans votre panier de course hebdomadaire : un nouveau fruit, un légume inconnu, un nouveau fromage, etc. Explorez !

6

Concevez des emplois du temps stimulants

Ne consacrez surtout pas tout votre temps à votre recherche d'emploi. Gé-rez-le-temps en équilibrant les temps passés et ménagez-vous des temps de candidature, des temps de recherche, des temps d'amélioration de votre stratégie d'approche, des temps réseau, des temps pour les cabinets de recrutement, des temps pour des sorties (salons, conférences, ateliers...), des temps de formation ou d'autoformation, des temps de plaisir, des temps pour le soin de votre corps. A lire sur ce sujet important (support PPT), le contenu de la CONFERENCE SUR LA GESTION DU TEMPS que j'ai donnée récemment. Ce support (coût de 9,90 €) vous donnera plein d'idées pour concevoir des emploi du temps motivants, qui structurent vos journées et vous poussent à l'action. 

 

Prendre soin de soi est aussi important que d'envoyer des candidatures ou de refaire son CV ou son profil LinkedIn.

Et c'est tous les jours que ça se passe, pas juste une fois par semaine.

Vous voyez l'idée ?

Bonne et belle journée à vous, prenez bien soin de vous :)

Gilles Payet

AVEZ-VOUS DE LA CHANCE ? Est-il possible d'en avoir plus, et même BEAUCOUP PLUS ? La réponse est OUI BIEN SUR ! [Philippe Gabilliet vous explique comment dans cette vidéo]

Les 7 points forts que je retiens de l'intervention de Philippe Gabilliet, professeur associé à l'ESCP-Europe

Les gens qui ont de la chance ont une capacité à créer autour d'eux des environnements favorables

-en recherchant les "bonnes rencontres"

-en étant présent sur les "bons territoires"

-en restant toujours à l'écoute des "bonnes demandes" (ou besoins)

4 postures aidantes pour favoriser la chance

-avoir de la curiosité vs routine, sortir du cadre

-la magie du réseau : aider ceux dont on a besoin à atteindre leurs propres objectifs

-être conscient que la chance ne marche pas toujours

-anticiper, avoir toujours un projet d'avance

 

Interrogez-vous pour savoir quelles seraient les bonnes rencontres pour vous ? Les bons territoires pour vous ? Les bonnes demandes ou besoins pour vous ? Vous pouvez pour rendre concret cet exercice prendre une feuille de papier et tracer 3 colonnes. Et commencer à travailler à cela. Là dès maintenant. Pour reprendre ce travail plus tard. Et commencer à mettre en place des plans d'actions. En changeant votre posture, en raisonnant hors cadre, en explorant des choses différentes, dans d'autres lieux, mobilisant des connaissances et/ou des connaissances nouvelles... Ce chemin est réjouissant pour celles et ceux qui le mènent jusqu'au bout.

Bonne journée et bonne chance.

Gilles Payet

5 conseils pour ATTENUER LA PROCRASTINATION dans votre gestion du temps [et particulièrement si vous êtes en recherche d'emploi]

Bonjour,

La procrastination consiste à remettre à plus tard une action ou une décision. Cela n'a aucune importance si les tâches repoussées ne sont ni importantes ni urgentes. Cela est plus embêtant si elles vous empêchent d'avancer dans votre projet.

Exemples de procrastination

Prendre contact avec Pauline : vous repoussez l'action car vous ne savez pas comment tourner votre demande.

Candidater chez un ancien employeur : vous ne le faites pas car vous avez peur du regard d'anciens collègues.

Lire le dossier sur l'expatriation au Canada : cela vous casse les pieds de le faire, même si vous savez que c'est important. Et en plus, le magazine posé sur votre bureau vous fait culpabiliser tous les jours.

Poursuivre ce Mooc auquel vous vous êtes inscrit : vous avez 3 cours de retard et la somme de travail à faire pour les rattraper vous pousse à l'inaction.

M'inscrire à ce cours de yoga : la peur de dépenser de l'argent et que ça ne vous plaise pas vous immobilise, vous paralyse. Et pourtant ce cours vous ferait sortir et rencontrer des gens. Et il vous apporterait cette respiration qui vous manque aujourd'hui.

Pourquoi procrastine-t-on ?

Bien souvent nous avons peur de l'échec.

Ou peur d'être déçu.

Parfois aussi nous ne savons pas bien comment faire, parce que le sujet est complexe, ou parce que nous ne savons pas par quoi commencer.

Parfois encore, notre propre formulation du sujet est tellement ambitieuse que nous nous sentons écrasé par la tâche à accomplir.

Nous pouvons aussi repousser des tâches car nous savons qu'elles ne sont ni importantes ni urgentes.

5 conseils pour moins procrastiner

1

Faire le tri des tâches importantes et urgentes (utilisez la matrice d'Eisenhower). Et pour les autres (moins importantes et moins urgentes) procrastinez autant que vous voulez, cela n'a pas d'importance. Vous pouvez aussi décider (c'est sans doute plus simple) de les supprimer de votre to-do liste.

2

Pour chaque tâche, décomposez-la en mini-actions. La méthode Kaizen - ou méthode des petits pas - nous enseigne qu'il est plus facile de se mettre en action en focalisant son attention sur des petites tâches intermédiaires, plus faciles à comprendre et réaliser.

3

Pour chaque tâche à accomplir et que vous repoussez, listez les bénéfices que vous procurera leur réalisation. Cela vous donnera une motivation solide. Faites cet exercice par écrit, avec un papier et un crayon.

4

Dans votre emploi du temps, ou votre to-do liste, définissez une case "Procrastination", dans laquelle vous identifiez toutes les actions de procrastination, celles qui vous cassent les pieds, celles qui vous impressionnent. En les identifiant ainsi, ce sera plus facile de leur tordre le cou !

5

Et félicitez-vous à chaque fois que vous réalisez une tâche de procrastination : discours intérieur positif, vous offrir une friandise, vous accorder un break...

Pour aller plus loin, voici un support de conférence de 52 écrans sur la gestion du temps

J'ai animé récemment à Paris une conférence sur le thème OPTIMISER LA GESTION DE SON TEMPS EN RECHERCHE D'EMPLOI. Et j'ai partagé à cette occasion beaucoup d'idées fortes, d'exercices à faire, et d'outils de gestion du temps à utiliser.

Si ce support de conférence vous intéresse, vous pouvez vous le procurer dès maintenant (téléchargement immédiat après règlement) pour le prix de 9,90€ : Voir les détails de ce support de conférence.

Bonne journée et n'oubliez pas de tordre le cou à vos actions de procrastination !

Gilles Payet

 

Quelle est votre raison d'être ? Le schéma IKIGAI vous permet de vous poser de bonnes questions !

Bonjour,

Je vous livre aujourd'hui un schéma IKIGAI (en japonais : 生き甲斐 « joie de vivre » et « raison d'être ») qui vous permettra de savoir où vous en êtes de votre métier actuel.

Que vous soyez actuellement en poste ou en recherche, je vous suggère de commencer par le cercle du bas : ce pour quoi vous êtes payé, puis de suivre les autres cercles pour savoir ce que vous cochez ou pas. Cela vous donnera une première indication pour savoir si votre job actuel vous satisfait pleinement - et si tel n'est pas le cas, quels sont les champs à améliorer.

Vous pouvez aussi commencer par n'importe quel cercle, ça marche aussi :)

Les mots Passion, Vocation, Mission et Profession correspondent à l'union de deux cercles. Les phrases sont écrites lorsque 3 cercles se superposent.  

Votre IKIGAI correspond au centre du schéma : la zone "harmonieuse" lorsque les 4 cercles se superposent. Si tel est le cas, vous avez trouvé votre "raison d'être" ou la "joie de vivre" !

J'ai testé ce schéma IKIGAI

Je le trouve très intéressant et assez puissant en réalité.

Et je me suis amusé à l'appliquer aux 8 métiers qui sont les miens : formateur, sophrologue scolaire, coach en prise de parole, coach emploi, éditeur, conférencier, auteur de livres et journaliste.

Et les résultats m'offrent plusieurs prises de conscience sur ce qui m'anime réellement. Globalement, j'aime tous ces métiers que j'ai choisis. Et pour autant, seuls 4 d'entre eux se placent naturellement au centre du schéma, celui de l'IKIGAI.

Ce premier exercice va me permettre de faire le tri dans mes activités. De prendre de la hauteur. De savoir quoi privilégier pour - je n'en doute pas ! - être plus heureux et moins courir après le temps.

4 autres occasions d'utiliser ce schéma IKIGAI

1

Simplement pour faire un point, là maintenant - ou dans les prochains jours - sur votre métier actuel et sur le sens que vous donnez à votre vie. Avec l'idée ou la promesse d'identifier des points de progrès, des leviers à actionner pour aller vers des temps de vie qui ont plus de sens par rapport à qui vous êtes, ce que vous pouvez apporter à la société - et également par rapport à vos besoins.

2

Vous pouvez le faire dans le cadre d'un bilan : bilan de carrière, bilan de compétences, bilan de vie, bilan de votre année écoulée ou bilan d'une période de votre vie.

3

Vous pouvez aussi le faire si vous réfléchissez à un changement de métier ou à un repositionnement professionnel ou encore à une réorientation professionnelle.

4

L'IKIGAI est également un excellent outil de questionnement si vous souhaitez faire évoluer un collaborateur de votre équipe. Le placer au coeur de l'IKIGAI est la garantie qu'il pourra s'épanouir pleinement.

Voici comment utiliser ce schéma IKIGAI

Vous pouvez le faire de différentes façons. En utilisant un ordi ou du papier et un crayon (carnet ou feuilles de papier). Personnellement, pour les travaux créatifs et/ou d'introspection, je privilégie toujours le crayon et le papier. Je place le sujet de réflexion au centre d'une feuille et je tire des fils. Note des mots clés. Relie les éléments entre eux. C'est plus visuel pour moi (mode "mindmapping"). Et il me semble que je vais plus vite et plus loin ainsi.

Ensuite, ouvrez en même temps votre réflexion aux 4 cercles du schéma IKIGAI.

Commencez par exemple par ce que vous aimez faire dans la vie. Dissociez les moments de votre vie : ce que vous aimez faire dans votre job, votre vie amicale, amoureuse, sportive, associative, dans les transports, le soir après le dîner... Explorez tous les champs pour passer au crible tout ce que vous aimez faire ou penser.

Faites la même chose pour le 2e cercle "ce pour quoi je suis doué" ou compétent ou talentueux.

Pour le cercle "ce pour quoi je suis payé", restez focus sur... ce pour quoi vous êtes payé ! Les petites tâches comme les plus grandes. Cette dimension a aussi pour objet de comprendre ce que vous pourriez faire et que vous ne faites pas (notamment ce que vous aimez faire et ce pour quoi vous êtes compétent). Cela peut vous donner des pistes pour nourrir le choix de votre futur job.

Le 4e cercle "ce dont le monde a besoin" est un cercle plus altruiste, plus social, plus humaniste. Resserrez votre réflexion sur les cibles naturelles qui sont les vôtres, en fonction de votre métier ou de vos talents. Par exemple, développant une offre de sophrologie scolaire, ce 4e cercle est centré pour moi sur ce que je peux apporter aux jeunes en situation d'apprentissage grâce à mon activité de sophrologue.

Et à chaque fois que vous bloquez dans une catégorie, passez à la suivante !

Vous essayez de votre côté et vous me dites ?

Je serais heureux de lire vos témoignages (messages privés ou commentaires en bas de cet article).

Bien sincèrement,

Gilles Payet

Les 5 habitudes de ceux qui réussiront à tenir dans le temps leurs BONNES RESOLUTIONS EN 2019 [en ferez-vous partie ?]

Selon une étude en ligne menée par Statistic Brain Institue Research, un peu moins de 10% d'entre nous arriverions à concrétiser et à tenir dans le temps nos bonnes résolutions de début d'année.

Moins de 10% ! Pourquoi un tel mauvais score ?

Les bonnes résolutions sont souvent fixées sous le coup d'une émotion, ou de façon légère du type "Allez, cette fois-ci j'arrête vraiment la cigarette". Pire, elles sont fixées non pas forcément en fonction d'un besoin mais surtout par "pression sociale" puisqu'il est inscrit dans nos repères que le mois de janvier est celui des bonnes résolutions. Alors qu'évidemment, c'est plutôt mieux d'inscrire nos "new good habits" toute l'année et non pas qu'au mois de janvier !

Les 5 habitudes de celles et ceux qui réussissent à tenir leurs bonnes résolutions

1-Une bonne résolution doit répondre à un besoin important pour vous

Et ce besoin - si je reprends l'exemple de la cigarette - et de son arrêt - ou de sa limitation - ce besoin doit être identifié clairement. Que signifie pour moi le fait d'arrêter de fumer ? Quelles sont mes motivations ? Une meilleure santé ? Une performance physique à venir ? Une demande mon votre conjoint ? Le fait que j'envisage d'être Maman ? Ou papa ! Explorez les raisons d'être de votre résolution. Donnez lui plus de corps et d'existence. Musclez la pour que votre cerveau l'identifie comme une priorité.

2-Appliquez la méthode Kaizen pour décomposer les différentes étapes

Un objectif ambitieux paraîtra moins indigeste et sera plus facile à atteindre si vous connaissez toutes les étapes intermédiaires pour y arriver - plus simples à mettre en place et à appliquer. C'est la méthode japonaise Kaizen ou la méthode chinoise des petits pas. Que signifie "Arrêter de fumer" ? Peut-être de vous procurer des livres, de lire des articles sur le sujet ? Peut-être d'en parler à votre médecin pour comprendre l'approche médicale possible ? Peut-être aussi d'identifier les autres approches comme la sophrologie ou l'hypnose ? Puis de décider en connaissance de cause par quoi commencer et tester.

3-Fixez-vous un objectif positif, précis et avec une date de réalisation

Ne vous dites pas "Je veux arrêter de fumer" car cela est trop vague et votre cerveau déteste ce qui ne peut être visualisé. En clair, votre cerveau adore les images. Dites alors plutôt - et mieux encore, écrivez le : "Je prends la décision de réduire à zéro ma consommation de cigarettes d'ici 60 jours, soit le 5 mars 2019. Et je m'engage à faire les efforts quotidiens nécessaires pour concrétiser ce changement important dans ma vie."

4-Définissez un plan d'action ancré dans le temps

L'enjeu est sans doute en grande partie de changer des habitudes. D'inscrire dans votre emploi du temps des choses que vous ne faisiez pas jusqu'à maintenant. Ou que vous faisiez avant mais que vous ne faites plus. Je vous invite vraiment - mais vraiment - à inscrire dans votre emploi du temps (papier, hotmail, appli smartphone, post-it...) les étapes de votre objectif (cf méthode Kaizen). Vous pouvez utiliser un système d'alertes pour vous rappeler les nouvelles bonnes habitudes à adopter. Et selon les études, tenir pendant +/- une trentaine de jours inscrira durablement cette nouvelle habitude. Ca vaut le coup d'être rigoureux, tenace et courageux dans les premières semaines.

5-Restez - quoi qu'il se passe - bienveillant avec vous-même

Quelle que soit votre bonne résolution, vous savez que cela ne sera pas facile de la tenir. Les statistiques - moins de 10 % ! - sont contre vous ! Il arrivera de façon certaine que vous n'appliquiez pas tout à fait ce que vous avez décidé de faire. Et lorsque cela arrivera, ne dites pas "Je suis nul(le) je n'y arriverai jamais" mais plutôt "Aujourd'hui j'ai lâché prise. Cela n'est pas grave. Je ferai mieux demain". Soyez bienveillant avec vous-même. Soyez souple. Adoptez la posture judo plus que la posture karaté. Soyez le roseau qui plie et non l'arbre qui se déracine. Vous voyez l'idée ?

J'espère que ces quelques points de repère vous aideront à imprimer le changement dans votre vie - et à donner plus de chances de concrétiser vos bonnes résolutions 2019 !

Bonne journée, belle semaine - et bonne année 2019 !

Gilles Payet

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-gérer son temps pendant la recherche d'emploi

-15 croyances utiles pour mener à bien vos projets

-55 articles micro-coaching

-fiches pratiques Psycho et Moral

 

Sélection d'articles 5 ★★★★★ pour enrichir vos démarches de recherche [questions d'entretien, niveau d'anglais, changer de job en 2019, vaincre les peurs de la démarche réseau]

Bonjour,

Voici comme chaque week-end une sélection d'articles 5 ★ que je trouve utiles pour enrichir vos démarches de recherche de nouveau poste.

 ★ 108 réponses aux questions les plus posées en entretien découvrir les 108 réponses

★ Quel niveau d'anglais donner sur votre CV ? : lire l'article

★ Changer de job en 2019 ? Voici 8 solutions possibles découvrir les 8 voies possibles

★ LinkedIn : comment le prononcer correctement : découvrez les prononciations à éviter à tout prix !

★ Vaincre les peurs liées à la démarche réseau : lire l'article

Bon dimanche, prenez bien soin de vous.

Gilles Payet

/ Vous vous posez des questions sur votre recherche d'emploi ? Sur l'efficacité de vos démarches ou de vos outils (CV, LM, LinkedIn...) ? Vous pouvez me joindre sur ce mail : [email protected]

Voici 5 exercices simples pour RETROUVER LA VOLONTE & L'ENERGIE POUR AVANCER DANS VOS PROJETS [+ 8 fiches pratiques à télécharger]

Cela vous êtes sans doute déjà arrivé...

Peut-être êtes-vous même - en ce moment - dans cette situation ?

Scotché chez vous ou à votre bureau sans énergie ni grande volonté pour avancer dans votre planning, vos actions ou votre projet ?

Manque de courage, d'énergie, de concentration, de volonté, lassitude ou tout simplement de motivation ?

Voici 5 exercices et idées ressources pour vous aider à franchir le cap de cette "période molle" et repartir de l'avant !

La matrice d'Eisenhower pour distinguer l'important de l'urgent

Si vous êtes en recherche d'emploi et que vous avez 10.000 choses à faire : réponses aux annonces, candidatures spontanées, refonte de votre CV, référencement auprès des cabinets de recrutement, contacts réseau... Classez toutes ces actions dans les 4 cases de cette matrice (fortement/faiblement urgent, fortement/faiblement important). Celle-ci vous permettra d'y voir plus clair sur vos priorités et de savoir quoi faire aujourd'hui, demain, dans 15 jours, dans 3 mois, etc. Reprendre conscience et contact avec le temps et nos objectifs est un excellent moyen de retrouver de l'énergie.

Décomposez votre projet en petites étapes

Vous êtes stoppé(e) dans votre projet, à court d'idées ou d'énergie pour avancer ?

Relancez-vous en décomposant ce que vous devez faire en petits objectifs intermédiaires faciles à faire. Cela vous permettra de ne pas rester à l'arrêt. Et de vous rapprocher petit à petit, et sans effort, de l'objectif final. Exemple : vous devez réaliser un Powerpoint complexe. Séparez le travail de recherche documentaire, de recherche d'images, de benchmark de présentations existantes sur Slideshare.net, de prises de notes "papier-crayon", de la création pure... Et vous avancerez plus facilement !

Visualisez les conséquences positives de vos projets en cours

Vous êtes à la recherche de ce job d'Office manager, pas très loin de chez vous, correctement payé et avec de vraies responsabilités intéressantes ?

OK, faites l'effort - là, maintenant - de vous visualiser en poste avec tous ces atouts. Fermez les yeux et visualisez-vous effectuant les tâches demandées, prendre des initiatives, être félicitée par votre boss ou un client, concevoir un Powerpoint super moderne pour aider le directeur commercial dans sa réponse à un appel d'offres... Fermez les yeux et visualisez-vous exprimant tous vos talents. Cette reconnexion à votre objectif vous redonnera de l'énergie pour personnaliser votre CV et votre LM. Un exercice à faire à chaque début de journée de candidatures.

Accordez-vous des breaks, offrez-vous des points de vue différents

Sachez lâcher prise et faire tout à fait autre chose. La remise de ce dossier ou de cette candidature d'ici vendredi prochain vous glace et vous empêche de faire quoi que ce soit ? OK, faites le dos rond et laissez passer l'orage de cette "difficulté à faire". Faites autre chose ! Accordez-vous cette respiration, cette oxygénation de votre corps et de votre mental.

Autre solution : changer d'environnement de travail. Allez travailler dans un café. Regardez une vidéo ou un film sur votre sujet d'étude. Travaillez en musique si ce n'est pas le cas d'habitude (ou l'inverse si vous bossez régulièrement en musique). Accordez-vous 3 interviews de proches pour savoir ce qu'ils en pensent. Bref, cassez la routine négative dans laquelle vous êtes installé aujourd'hui pour relancer la "machine" !

Intégrez dans votre emploi du temps des petits exercices de volonté

Exemples de petits exercices de volonté : vous arrêter une station de métro avant votre lieu de rdv pour marcher, faire 5 minutes de méditation par jour, manger plus lentement à chaque repas, vous coucher plus tôt avant 23h00 par exemple, et sans écran dans votre lit, ne pas jouer plus de 15 minutes à votre jeu addictif favori, réaliser enfin la tâche ingrate que vous remettez depuis des semaines à plus tard...

Vous voyez l'idée ? Réapprenez à faire des petits efforts. Réhabituez-vous à ceux-ci et vous serez plus fort(e) lorsque le manque de volonté pointera le bout de son nez !

 

Pour aller plus loin... 8 fiches pratiques à télécharger

J'ai édité plusieurs fiches pratiques utiles dans le cadre d'une recherche d'emploi. Si vous avez été intéressé(e) par ces 4 exercices, sans doute ces fiches vous intéresseront-elles :

1- 5 exercices pour développer ma confiance en moi (en savoir +).
2- 101 compétences pour doper mon CV et mes lettres+ entretiens (en savoir +).

3- 192 qualités humaines pour doper mon CV, mes lettres, ma confiance (en savoir +).
4- 187 défauts humains, apprendre à en parler sereinement (en savoir +).

5- Questions pièges et déstabilisantes : astuces et conseils pour rebondir (en savoir +)
6- 7 exercices simples pour ôter toute tension avant un entretien important (en savoir +)

7- Comment me présenter en 7 et 30 secondes - et en 2 minutes ! (en savoir +)

8- Comment m'adapter à 11 personnalités de recruteurs (en savoir +)

 

Bonne lecture et bonnes recherches.

 

Gilles Payet

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Pourquoi prendre soin de vous ?

La réponse vous appartient bien sûr...

Mais vous pourriez décider de prendre soin de vous tout simplement pour "aller mieux", pour être en bonne santé, pour être plus fort dans l'adversité, dans les phases de doute ou de blocage ou encore de stress, ou encore pour être moins exposé au regard des autres, pour vous ouvrir à des temps de vie plus essentiels pour vous... 

Exercice n°1 : Prendre chaque soir conscience des moments heureux de votre journée

Ma proposition : chaque soir dans votre lit, avant de vous endormir, lumière éteinte, repensez aux moment heureux ou aux petites victoires de votre journée. Laissez venir les souvenirs de cette journée passée : une porte tenue à une personne âgée, un sourire reçu de votre boulangère, un rire partagé avec un enfant, un acte professionnel réussi, une idée ingénieuse qui vous est venue, vous avez résisté à reprendre du dessert alors que vous faites actuellement un régime, vous avez aidé un voisin à porter un meuble, vous avez passé un coup de fil à un parent... Laissez vous envahir par tous ces moments positifs, même tout petits, et souriez pour les accueillir.

Exercice n°2 : Vous couper des personnalités nocives, favoriser le contact avec les personnes positives

Ma proposition : coupez-vous (ou limitez l'exposition avec) toutes les personnes qui vous empoisonnent la vie : conjoint, "amis", collègue de travail, voisin, commerçant... Vous pouvez décider "ici et maintenant" de moins fréquenter ces gens là, voire de vous en séparer définitivement. Osez dire NON. Et dites le. En parallèle ("effet de ciseau" bénéfique), fréquentez les personnes bienveillantes à votre égard, ou qui dégage du positif, de la joie, de l'intelligence ou tout simplement qui sont neutres. Ce OFF/ON, je me coupe du négatif et je me branche au positif, a un effet quasi immédiat. Et si vous le faites vraiment, vous prendrez soin de vous :)

Exercice n°3 : Arrêter le temps pour vous recentrer sur vous-même

Ma proposition : 2 à 3 fois par jours, arrêtez tout pendant 3 à 5 minutes. Mettez-vous dans une position confortable (plutôt assise ou couchée, c'est plus facile), fermez les yeux, et portez votre attention dans un premier temps sur les zones de contact de votre corps avec le sol, le fauteuil ou lit sur lequel vous êtes. Puis portez votre attention sur votre respiration, une respiration lente et profonde. Puis terminez l'exercice en prononçant plusieurs fois et mentalement la phrase "Je prends soin de moi". Cet exercice matérialisera pour vous même le fait que vous prenez soin de vous, que vous priorisez le fait de prendre soin de vous, puisque vous stoppez toute autre activité. Ce temps de pause a en plus un effet apaisant très puissant, vous le constaterez facilement. Et vous pourrez vivre ce moment comme une victoire personnelle car cela n'est pas si facile à mettre en place.

Exercice n°4 : Programmer des temps de vie égoïstes dans votre emploi du temps

Ma proposition : réintégrez dans votre emploi du temps des temps rien que pour vous. Vous êtes débordée par votre vie pro et familiale et donnez tout votre temps pour les autres ? STOP ! Inscrivez-vous au yoga, au club de running ou programmez des dîners entre copines/copains, coupée de vos enfants, de votre conjoint et de vos collègues. Vous êtes en recherche d'emploi un peu désespéré de ne pas trouver ? STOP ! Structurez vos journées et vos semaines avec ces moments rien que pour vous (sport, autoformation, défi apprenant, massage, suivi de conférences...) pour recharger vos batteries et être plus efficaces dans vos recherches. Vous voyez l'idée ? Les situations de burn-out ou d'épuisement professionnel ont quasiment toutes ce point commun de ne plus prendre soin de soi (mais uniquement des autres). Prenez soin de vous pour et vous serez plus fort dans l'adversité.

Exercice n°5 : Apprendre à bien vous parler

Ma proposition : formulez de façon positive les bilans d'action que vous menez, évitez comme la peste les jugements sur vous même et ouvrez toujours sur des solutions. Par exemple, ne dites plus "Quel imbécile" ou "J'ai vraiment tout raté" mais "J'ai compris ce qui n'a pas fonctionné, je saurai quoi faire la prochaine fois". Au lieu de dire : «Je suis nulle ! Je me suis encore couchée tard et ce matin je ne suis pas en forme du tout !» Préférer : «Ce matin je constate que je suis un peu fatiguée. Et je sais pourquoi ! Mais cela n’est pas grave. Je vais juste devoir être plus vigilante qu’à l’habitude. Et ce soir priorité à la récupération ! Je mangerai léger et je me coucherai + tôt, et avec un bon livre.» Vous pouvez être votre meilleur ami (tout comme votre pire ennemi). La bonne nouvelle c'est que c'est vous qui décidez quel rôle vous jouez. Prenez soin de vous en vous parlant avec bienveillance.

Retrouvez d'autres exercices de bienveillance envers vous-même dans ce support de conférence COMMENT DEVELOPPER SON ESTIME PERSONNELLE que j'ai donnée cette année à plusieurs reprises. Vous n'avez sans doute pas pu y participer mais vous avez ce support Powerpoint (au format PDF, lisible sur tout type d'ordinateurs (Mac ou PC) ou tablettes.

Pour voir les détails de ce support de conférence (proposé au prix de 19,90€), cliquez sur ce lien.

Gilles Payet

/ Je donnerai en ce début d'année 2019 une dizaine de conférences à Paris, si vous êtes intéressé(e) pour être tenu(e) au courant de ce programme, dites le moi par mail : [email protected]

 

La confiance en soi est la conviction que nous allons (ou pouvons) réussir ce que nous allons entreprendre.

Cela est vrai pour un entretien d'embauche, comme une déclaration d'amour, une prise de parole en public, une présentation commerciale, un match de tennis en compétition ou son premier marathon ou encore dire "non" à son patron ou à un client.

La confiance en soi se construit

On ne naît pas avec la confiance en soi, on la construit avec des actes et des pensées positives. Des pensées ouvertes sur le monde et sur soi. Sur la connaissance de qui nous sommes. Avec nos forces et nos talents. Mais aussi sur la connaissance de nos limites. Des limites qui constituent souvent des pistes d'action et de progrès. 

"Connais-toi toi-même et tu connaîtras l'univers et les dieux"

Ce précepte, gravé sur le frontispice du temple de Delphes, fut repris et développé par Socrate. Il signifie que la connaissance de soi est la base de toute réussite. Car se connaître c'est savoir où et quand placer ses pensées et ses actions. Aux moments et lieux où l'on a le plus de chance d'être efficace et de réussir ce que l'on entreprend. La connaissance de soi est donc la base de la confiance en soi. Et de la réussite.

Ce que nous apprend l'équipe de France sur la confiance

J'ai été frappé par l'unité des déclarations et des commentaires des joueurs de l'EDF de football à l'issue de leurs matches. Tous les témoignages traduisaient leur connaissance de qui ils étaient. De leurs talents, de leurs faiblesses et de leur potentiel. Le match nul contre le Danemark soulignait le fait qu'ils n'avaient pas été à leur niveau. Les victoires étriquées du début (notamment celle contre l'Australie) révélait leur marge de progression vers le niveau qu'ils savaient pouvoir atteindre. La victoire la plus maîtrisée (contre l'Uruguay, en quart de finale) ne disait qu'une seule chose : c'est qu'ils se sentaient prêts pour jouer le prochain match dans lequel ils étaient déjà tous projetés.

Ce que nous apprend l'EDF sur la concentration

J'ai aussi aimé dans les déclarations post-matchs (y compris après la demi-finale gagnée contre la Belgique) la projection immédiate sur le match suivant. Le message est clair : OK, nous avons gagné et nous nous réjouissons de cela. Mais cela appartient au passé et nous nous projetons dès à présent dans le prochain match. En faisant cela, ils utilisent l'énergie vitale pour construire leur prochain match. Et favoriser leur succès. Vous pouvez vous aussi adopter le même principe pour votre recherche d'emploi ou dans l'exercice de votre métier actuel : donner le meilleur dans l'instant présent, jouir des succès mais vous projeter rapidement dans l'étape suivante (le prochain entretien d'embauche, la prochaine mission, l'étape n°3 du process, etc.).

Des principes simples pour développer une confiance en soi durable

Soyez conscients de vos qualités (voir liste de 192 qualités), de vos compétences (voir liste de 101 compétences) et de vos succès (voir conférence). Acceptez-les, ne les dénigrez pas, ne les rabaissez pas avec des formules du type "C'est normal" ou "C'est pas vraiment une qualité" ou encore "Je n'y suis pour pas grand chose". Achetez-vous un joli carnet et notez vos qualités, vos compétences, vos succès. Pour chacun, allez à la pêche aux souvenirs et notez les situations dans lesquelles vous avez mis en oeuvre ces qualités, compétences et succès. Fréquentez aussi des personnalités positives et coupez-vous (ou réduisez l'exposition) des personnalités nocives, celles qui vous rabaissent souvent (collègues, amis, famille...).

Ce travail tout simple (qui s'inscrit tout au long de la vie) vous permettra de développer des temps heureux. Il vous permettra de faire des choix tournés vers ce qui vous anime (plaisir + compétences). Et au final, il créera un cycle positif nourri de moments souvent heureux et assez souvent réussis.

Ca vaut le coup d'essayer non ?

Allez (les Bleus) !

Gilles Payet

Conference parler de soi de 20 Minutes France

 

7 idées fortes à retenir pour parler de soi avec aisance : 

-Mettre en action le précepte socratique "Connais-toi toi-même"

-Bannir toutes vos croyances limitantes (voir slide 5)

-Faire la liste de ses qualités (voir liste de 192 qualités humaines)

-L'enrichir de la liste de vos compétences (cf liste de 101 compétences)

-La compléter par la liste de vos succès, en croisant différentes périodes et dynamiques : enfance, adolescence, études, vie pro, vie perso, centres d'intérêt...

-Apprendre à vous présenter en 5, 10, 15, 20, 30 et 60 secondes : travaillez vraiment ces 6 formats de temps qui vous permettront d'être à l'aise dans n'importe quelle situation

-Travaillez grâce à la webcam de votre ordinateur : vous gommerez 80% de vos défauts et vous travaillerez efficacement votre regard, votre voix, votre sourire

Pour recevoir le support PPT de cette conférence, m'en faire la demande par mail (voir ci-dessous).

Si vous souhaitiez vous-même réaliser ce travail dans le cadre d'un coaching personnalisé, me contacter en faisant référence à cet article : [email protected]

Gilles Payet

 

Petit traité de BIENVEILLANCE envers vous-même [voici 5 exercices pour prendre soin de vous]

Pourquoi prendre soin de vous ?

La réponse vous appartient bien sûr...

Mais vous pourriez décider de prendre soin de vous tout simplement pour "aller mieux", pour être en bonne santé, pour être plus fort dans l'adversité, dans les phases de doute ou de blocage ou encore de stress, ou encore pour être moins exposé au regard des autres, pour vous ouvrir à des temps de vie plus essentiels pour vous... 

Exercice n°1 : Prendre chaque soir conscience des moments heureux de votre journée

Ma proposition : chaque soir dans votre lit, avant de vous endormir, lumière éteinte, repensez aux moment heureux ou aux petites victoires de votre journée. Laissez venir les souvenirs de cette journée passée : une porte tenue à une personne âgée, un sourire reçu de votre boulangère, un rire partagé avec un enfant, un acte professionnel réussi, une idée ingénieuse qui vous est venue, vous avez résisté à reprendre du dessert alors que vous faites actuellement un régime, vous avez aidé un voisin à porter un meuble, vous avez passé un coup de fil à un parent... Laissez vous envahir par tous ces moments positifs, même tout petits, et souriez pour les accueillir.

Exercice n°2 : Vous couper des personnalités nocives, favoriser le contact avec les personnes positives

Ma proposition : coupez-vous (ou limitez l'exposition avec) toutes les personnes qui vous empoisonnent la vie : conjoint, "amis", collègue de travail, voisin, commerçant... Vous pouvez décider "ici et maintenant" de moins fréquenter ces gens là, voire de vous en séparer définitivement. Osez dire NON. Et dites le. En parallèle ("effet de ciseau" bénéfique), fréquentez les personnes bienveillantes à votre égard, ou qui dégage du positif, de la joie, de l'intelligence ou tout simplement qui sont neutres. Ce OFF/ON, je me coupe du négatif et je me branche au positif, a un effet quasi immédiat. Et si vous le faites vraiment, vous prendrez soin de vous :)

Exercice n°3 : Arrêter le temps pour vous recentrer sur vous-même

Ma proposition : 2 à 3 fois par jours, arrêtez tout pendant 3 à 5 minutes. Mettez-vous dans une position confortable (plutôt assise ou couchée, c'est plus facile), fermez les yeux, et portez votre attention dans un premier temps sur les zones de contact de votre corps avec le sol, le fauteuil ou lit sur lequel vous êtes. Puis portez votre attention sur votre respiration, une respiration lente et profonde. Puis terminez l'exercice en prononçant plusieurs fois et mentalement la phrase "Je prends soin de moi". Cet exercice matérialisera pour vous même le fait que vous prenez soin de vous, que vous priorisez le fait de prendre soin de vous, puisque vous stoppez toute autre activité. Ce temps de pause a en plus un effet apaisant très puissant, vous le constaterez facilement. Et vous pourrez vivre ce moment comme une victoire personnelle car cela n'est pas si facile à mettre en place.

Exercice n°4 : Programmer des temps de vie égoïstes dans votre emploi du temps

Ma proposition : réintégrez dans votre emploi du temps des temps rien que pour vous. Vous êtes débordée par votre vie pro et familiale et donnez tout votre temps pour les autres ? STOP ! Inscrivez-vous au yoga, au club de running ou programmez des dîners entre copines/copains, coupée de vos enfants, de votre conjoint et de vos collègues. Vous êtes en recherche d'emploi un peu désespéré de ne pas trouver ? STOP ! Structurez vos journées et vos semaines avec ces moments rien que pour vous (sport, autoformation, défi apprenant, massage, suivi de conférences...) pour recharger vos batteries et être plus efficaces dans vos recherches. Vous voyez l'idée ? Les situations de burn-out ou d'épuisement professionnel ont quasiment toutes ce point commun de ne plus prendre soin de soi (mais uniquement des autres). Prenez soin de vous pour et vous serez plus fort dans l'adversité.

Exercice n°5 : Apprendre à bien vous parler

Ma proposition : formulez de façon positive les bilans d'action que vous menez, évitez comme la peste les jugements sur vous même et ouvrez toujours sur des solutions. Par exemple, ne dites plus "Quel imbécile" ou "J'ai vraiment tout raté" mais "J'ai compris ce qui n'a pas fonctionné, je saurai quoi faire la prochaine fois". Au lieu de dire : «Je suis nulle ! Je me suis encore couchée tard et ce matin je ne suis pas en forme du tout !» Préférer : «Ce matin je constate que je suis un peu fatiguée. Et je sais pourquoi ! Mais cela n’est pas grave. Je vais juste devoir être plus vigilante qu’à l’habitude. Et ce soir priorité à la récupération ! Je mangerai léger et je me coucherai + tôt, et avec un bon livre.» Vous pouvez être votre meilleur ami (tout comme votre pire ennemi). La bonne nouvelle c'est que c'est vous qui décidez quel rôle vous jouez. Prenez soin de vous en vous parlant avec bienveillance.

Retrouvez d'autres exercices de bienveillance envers vous-même dans ce support de conférence COMMENT DEVELOPPER SON ESTIME PERSONNELLE que j'ai donnée cette année à plusieurs reprises. Vous n'avez sans doute pas pu y participer mais vous avez ce support Powerpoint (au format PDF, lisible sur tout type d'ordinateurs (Mac ou PC) ou tablettes.

Pour voir les détails de ce support de conférence (proposé au prix de 19,90€), cliquez sur ce lien.

Gilles Payet

/ Je donnerai en ce début d'année 2019 une dizaine de conférences à Paris, si vous êtes intéressé(e) pour être tenu(e) au courant de ce programme, dites le moi par mail : [email protected]

 

DEVELOPPER SA CONFIANCE EN SOI [Ce que l'équipe de France de football nous apprend]

La confiance en soi est la conviction que nous allons (ou pouvons) réussir ce que nous allons entreprendre.

Cela est vrai pour un entretien d'embauche, comme une déclaration d'amour, une prise de parole en public, une présentation commerciale, un match de tennis en compétition ou son premier marathon ou encore dire "non" à son patron ou à un client.

La confiance en soi se construit

On ne naît pas avec la confiance en soi, on la construit avec des actes et des pensées positives. Des pensées ouvertes sur le monde et sur soi. Sur la connaissance de qui nous sommes. Avec nos forces et nos talents. Mais aussi sur la connaissance de nos limites. Des limites qui constituent souvent des pistes d'action et de progrès. 

"Connais-toi toi-même et tu connaîtras l'univers et les dieux"

Ce précepte, gravé sur le frontispice du temple de Delphes, fut repris et développé par Socrate. Il signifie que la connaissance de soi est la base de toute réussite. Car se connaître c'est savoir où et quand placer ses pensées et ses actions. Aux moments et lieux où l'on a le plus de chance d'être efficace et de réussir ce que l'on entreprend. La connaissance de soi est donc la base de la confiance en soi. Et de la réussite.

Ce que nous apprend l'équipe de France sur la confiance

J'ai été frappé par l'unité des déclarations et des commentaires des joueurs de l'EDF de football à l'issue de leurs matches. Tous les témoignages traduisaient leur connaissance de qui ils étaient. De leurs talents, de leurs faiblesses et de leur potentiel. Le match nul contre le Danemark soulignait le fait qu'ils n'avaient pas été à leur niveau. Les victoires étriquées du début (notamment celle contre l'Australie) révélait leur marge de progression vers le niveau qu'ils savaient pouvoir atteindre. La victoire la plus maîtrisée (contre l'Uruguay, en quart de finale) ne disait qu'une seule chose : c'est qu'ils se sentaient prêts pour jouer le prochain match dans lequel ils étaient déjà tous projetés.

Ce que nous apprend l'EDF sur la concentration

J'ai aussi aimé dans les déclarations post-matchs (y compris après la demi-finale gagnée contre la Belgique) la projection immédiate sur le match suivant. Le message est clair : OK, nous avons gagné et nous nous réjouissons de cela. Mais cela appartient au passé et nous nous projetons dès à présent dans le prochain match. En faisant cela, ils utilisent l'énergie vitale pour construire leur prochain match. Et favoriser leur succès. Vous pouvez vous aussi adopter le même principe pour votre recherche d'emploi ou dans l'exercice de votre métier actuel : donner le meilleur dans l'instant présent, jouir des succès mais vous projeter rapidement dans l'étape suivante (le prochain entretien d'embauche, la prochaine mission, l'étape n°3 du process, etc.).

Des principes simples pour développer une confiance en soi durable

Soyez conscients de vos qualités (voir liste de 192 qualités), de vos compétences (voir liste de 101 compétences) et de vos succès (voir conférence). Acceptez-les, ne les dénigrez pas, ne les rabaissez pas avec des formules du type "C'est normal" ou "C'est pas vraiment une qualité" ou encore "Je n'y suis pour pas grand chose". Achetez-vous un joli carnet et notez vos qualités, vos compétences, vos succès. Pour chacun, allez à la pêche aux souvenirs et notez les situations dans lesquelles vous avez mis en oeuvre ces qualités, compétences et succès. Fréquentez aussi des personnalités positives et coupez-vous (ou réduisez l'exposition) des personnalités nocives, celles qui vous rabaissent souvent (collègues, amis, famille...).

Ce travail tout simple (qui s'inscrit tout au long de la vie) vous permettra de développer des temps heureux. Il vous permettra de faire des choix tournés vers ce qui vous anime (plaisir + compétences). Et au final, il créera un cycle positif nourri de moments souvent heureux et assez souvent réussis.

Ca vaut le coup d'essayer non ?

Allez (les Bleus) !

Gilles Payet

COMMENT PARLER DE SOI AVEC AISANCE ? En entretien devant un recruteur, un jury, un client, un manager... [ci-dessous le support PPT d'une conférence donnée par Gilles Payet]

Conference parler de soi de 20 Minutes France

 

7 idées fortes à retenir pour parler de soi avec aisance : 

-Mettre en action le précepte socratique "Connais-toi toi-même"

-Bannir toutes vos croyances limitantes (voir slide 5)

-Faire la liste de ses qualités (voir liste de 192 qualités humaines)

-L'enrichir de la liste de vos compétences (cf liste de 101 compétences)

-La compléter par la liste de vos succès, en croisant différentes périodes et dynamiques : enfance, adolescence, études, vie pro, vie perso, centres d'intérêt...

-Apprendre à vous présenter en 5, 10, 15, 20, 30 et 60 secondes : travaillez vraiment ces 6 formats de temps qui vous permettront d'être à l'aise dans n'importe quelle situation

-Travaillez grâce à la webcam de votre ordinateur : vous gommerez 80% de vos défauts et vous travaillerez efficacement votre regard, votre voix, votre sourire

Pour recevoir le support PPT de cette conférence, m'en faire la demande par mail (voir ci-dessous).

Si vous souhaitiez vous-même réaliser ce travail dans le cadre d'un coaching personnalisé, me contacter en faisant référence à cet article : [email protected]

Gilles Payet